Kodama - Reprise

L'EF de récup c'est assez recommandé un lendemain de course

C'est un coup à se faire mal

Ah ouais t'es comme ça toi... Après une course tu enchaînes sur ce genre de grosse séance ?

Tu nous copieras 100 fois
"Je promets de ne plus rien faire d'autre qu'une séance d'EF au lendemain du'une course - même si elle ne fait que sept kilomètres."

ahah t'es un grand malade Sylvain, 3*3000m en sortie de course rapide..

Mais tu as quand meme tenu sur 2 fractions, + ton résultat sur la course, comme je disais sur Strava ça a l'air de revenir!

Et felicitations pour ton résultat sur le 7km, c'est un super temps pour un parcours avec des bosses en plus, et très beau classement à l'arrivée!

Bravo Sylvain pour la Ballastière !!
... mais juste pour elle hein, parce que pour aujourd'hui

AlexS, Quentin et Patrick : Merci !
Je vous l'accorde, ce n'était ptete pas particulièrement malin de faire cette séance à ce moment là. Mais à ma "décharge", je savais que je ne pourrai pas courir ni mardi ni jeudi pour cause de déplacement à Strasbourg, donc il fallait bien que je la case quelque part.

Pour midi c'était notre renforcement musculaire au soleil.
5 séries avec 40" d'exercice pour 10 de récup :
- Sit up
- Gainage ventral
- Squats (sautés pour la dernière série)
- Gainage droit
- Crunch
- Gainage gauche
- Climber
- Fentes (sautées pour la dernière série)
- Russian twist
- Dips

coucou,

je ne vais pas en rajouter sur la pertinence du 3*3000 au lendemain d'une course hein, je crois que les copains ont été clairs...

bravo pour ta course et pour ta séance du jour !