S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

  • Kodama
  • Portrait de Kodama Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 4348
  • Remerciements reçus 223

Réponse de Kodama sur le sujet Kodama

Posted il y a 8 ans 2 mois #445087
Quentin : Merci !

A midi, traditionnelle séance de PPG.
Les exercices étaient :
- Climber
- Squat bulgares gauche (comme des fentes mais avec le pied arrière surélevé)
- Squat bulgares droit
- Pompes avec 2" d'attente avant de remonter
- Superman (sur le ventre on tend les bras et les jambes le plus possible)
- Planche
- Gainage latéral droit avec descente/remontée du bassin
- Gainage latéral gauche avec descente/remontée du bassin
- Pompe triceps (position planche sur les avant bras, et on remonte les avants bras
- Battement de jambes
Série à faire 4 fois avec 1' de récup entre chaque série
30" d'exercice et juste le temps de changer de position pour la récup
par Kodama

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Cousto91 sur le sujet Kodama

Posted il y a 8 ans 2 mois #445089
Y a quelques-uns des exercices que je sais même pas ce que cela veut dire :P

Quand est-ce que tu nous fais des vidéos de démonstration ? :D
Last Edit:il y a 8 ans 2 mois par Cousto91
Dernière édition: il y a 8 ans 2 mois par Cousto91.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de secalex sur le sujet Kodama

Posted il y a 8 ans 2 mois #445091
Moi je connaissais les yaourts bulgares :P
par secalex

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Kodama
  • Portrait de Kodama Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 4348
  • Remerciements reçus 223

Réponse de Kodama sur le sujet Kodama

Posted il y a 8 ans 2 mois #445227
Cousto : Je vais attendre d'être plus vidéogénique pour ça ^^

Alex : Je les aurai préféré je pense

Comme je fais peut être une course dimanche (la ballastière, 7km. Afin de me tester sur une distance courte) j'ai fait ma mini SL ce midi.
5000 aux environ de 4'20 suivi de 3000 à 3'55 avec 4.5km d'échauffement et 3 de RAC.
J'étais plutôt à l'aise sur le premier bloc mais le second fut beaucoup plus difficile.
Les FC montent trop mais on va faire avec pour le moment. Et la chaleur de ce midi, couplé à un vent chaud, peut être une explication.

Bilan de la sortie :
Distance : 15,99 kms
Temps : 1:16:00
Allure Moy : 4'45"/km
FC Moy : 150 bpm (80% FCM)
FC Max : 178 bpm (95% FCM)

Attention : Spoiler !
par Kodama

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Hisoka88 sur le sujet Kodama

Posted il y a 8 ans 2 mois #445229
Sacrée sortie quand même ! ça me parait tellement improbable comme allure :whistle:

Comme je disais, c'est agréable les sorties avec le beau temps mais qu'est-ce que c'est éprouvant pour le corps surtout quand on monte dans les tours !

Bonne course dimanche du coup ;)
par Hisoka88

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de secalex sur le sujet Kodama

Posted il y a 8 ans 2 mois #445232
De l'AS10 après 10km de sortie dont 5 à ce que je suppose AS21 c'est clair que ce n'est pas facile :side:
par secalex

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.313 secondes