Kodama - Reprise

QUand il y a plus de jus, il y a plus, pas facile avec cette chaleur.

Et le test d'effort, il en est ressorti quoi ?

+1 avec Alex, peut-être juste un peu trop rapide sur les premiers, faut pas grand chose pour se griller sur ces séances.

T'as fait un test d'effort vélo?

Alexs : Certainement. J'ai du mal à actualiser dans ma petit tête que j'ai plus le même niveau qu'il y a 6mois.
Mais même si ma tête oublie ce paramètre, mes jambes et le coeur me le rappellent très rapidement ^^

Fab&Alex : Yep test d'effort qui n'a pas servi à grand chose (de l'aveu même du cardio).
Deux facteurs à mon sens : je fais jamais de vélo donc j'avais les quadri en feu rapidement (le cardio pensait pas que ca jouait tant que ça) et le désentrainement (le cardio pense que ce fut un facteur limitant).
Au moins, je n'ai rien de bizarre détecter (contrairement à ce que la médecine préventive m'avait dit), je vais donc pouvoir obtenir mon certificat médical et refaire quelques courses officielles ^^

Hier pour cause de réunion qui fini trop tard et recommence trop tôt, je n'ai pas pu aller faire de la PPG. J'étais grognon tout l'après-midi...
Du coup, me suis rattrapé ce midi avec 4000 vers 4'15/4'20 et 2x2000 vers 4'.

Ca ne s'est pas trop mal passé même si le coeur est quand même pas mal haut
Sur le 2ème kilomètre de la 1ère accélération à 4', l'allure était difficile à maintenir du fait du terrain. Plein de racine, caillou et trou en tout genre. J'ai senti ma cheville partir 2/3fois, ca m'a pas fait plaisir.

Avec un peu de chance, j'arriverai à tenir ma partie du semi en 1h30.

Bilan de la sortie :
Distance 15,13 km
Temps 1:12:43
Allure Moy 4'48"/km soit 12,48 km/h
FC Moy 150 (79%)
FC Max 175 (93%)
Dénivelé +58 m

De nouveau sur une pente ascendante je vois

Une bien belle séance

Tu as changé d'endroit pour ta séance ? (ou alors c'était sur la portion chaotique entre le pont et le stade d'entrainement du FCMetz ?)

Belle séance en tous cas !

Alex : L'avantage quand on est dans le creux de la vague, c'est que la probabilité de s'améliorer est nettement plus grande que celle d'aller creuser encore un peu plus. Mais c'est bien le seul avantage.

Patrick : Non ce n'était pas à cet endroit là. C'était quelque part entre Jouy et la déchetterie, côté sans barrière.
Terrain certes instables mais ombragé donc bien sympa ^^

Un collègue voulait faire de la PPG, moi plutôt courir tranquille alors on a mixé nos envies :

25' pour aller sur un parcours de santé :

Bilan de la sortie :
Distance 5,23 km
Temps 26:43
Allure Moy 5'06"/km soit 11,75 km/h
FC Moy 132 (70%)
FC Max 143 (76%)
Dénivelé +30 m



Puis 5 séries avec 30" de travail pour 10 de récup :
- Burpees sans pompes
- Sit up
- Gainage
- Tractions
- Russian twist

Puis à nouveau 20' tranquille (avec un bug lors de la mise en forme car garmin m'indique 139 en FCmoyenne)

Bilan de la sortie :
Distance : 4,27 kms
Temps : 21:24
Allure Moy : 5'01"/km
FC Moy : 176 bpm (94% FCM)
FC Max : 186 bpm (99% FCM)