S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

Réponse de Judas68fr sur le sujet Kodama

Posted il y a 8 ans 3 mois #441243
ça va revenir avec la reprise les sensations. La chaleur aide pas! Ok le tendon d'Achille?
par Judas68fr

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama

Posted il y a 8 ans 3 mois #441270
Pour le tendon, il faut bien boire, bcp boire !! (de l'eau hein :P ) ... et comme en plus il fait chaud, il faut boire plus encore !! ;)

Sois prudent Sylvain avec ton tendon ;)
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama

Posted il y a 8 ans 3 mois #441366
Kamel : Je vends du rêve ^^

Alex : Après chaque séance un coup d'eau et toutes les deux semaines environ (8/10 sorties) en machine.
Du coup, comme je l'ai amorcé il y a deux semaines, elle n'a pas encore eu le droit au gros lavage.

Fabrice : Yep, j'ai profité des vacances pour ne pas faire de sport donc le volume a bien diminué.
Certainement devoir muscler les jambes, réhabituer le coeur mais je trouve ca lent pour retrouver les sensations d'avant. Mais comme de toute manière je n'ai pas le choix, autant prendre son mal en patience.

Jen : Yep, on est gâté !!

Alex : Moyennement. Dès que le sol est inégal ca m'élance (impression d'un petit coup d'aiguille)

Patrick : Je suis à 3l dans la journée et je ne compte pas mes 3/4 tasses de thé dedans donc ca doit être bon de ce point de vue là.

Pour ce midi, c'était renforcement musculaire. Séance similaire à celle d'il y a deux semaines :

8x 30" d'exercice pour 10 de repos :
- sit up
- gainage ventral
- levé de jambes
- gainage latéral gauche
- crunch
- gainage latéral droit
- toucher les talons
- russian twist

Ensuite, on a dessiné les chiffres en l'air avec nos jambes puis l'alphabet.

Et on a fini par 4x 30" d'exercice et 10 de repos :
- Squat
- Pompes
- Fentes
- Dips
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama

Posted il y a 8 ans 3 mois #441522
Pour ce midi, je continue sur mes EF classiques.
Sauf que sur le retour, j'ai croisé un collègue qui allait entamé des 30-30 en prévision de sa course du week-end (les crêtes vosgiennes). Du coup, je l'ai accompagné, mais sans trop forcer.

Bilan de la sortie :
Distance : 11,91 kms
Temps : 1:02:47
Allure Moy : 5'16"/km
FC Moy : 142 bpm (75% FCM)
FC Max : 177 bpm (94% FCM)

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de secalex sur le sujet Kodama

Posted il y a 8 ans 3 mois #441523
Tu as bien fait, ça ne peut pas faire de mal :)
par secalex

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Réponse de Judas68fr sur le sujet Kodama

Posted il y a 8 ans 3 mois #441544
yep, une petite seance de secouage de jambes en douceur!

Ok pour le tendon, prends soin de toi! ;)
par Judas68fr

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