Kodama - Reprise

ah ça me parait plus humain déjà, même si bon déjà il faut les faire les squats et les pompes

Patrick : Autant les squats ca allait, autant j'ai bien senti que les pompes étaient bien difficiles.
En tout cas, le résultat est le même, 48h plus tard j'ai mal aux bras et aux jambes ! Je suis pas loin de marcher comme après mon premier marathon...

D'ailleurs, j'ai de telles courbatures que depuis 48h je ne sens plus du tout de gêne au tendon. Cétipa positif ?
Et pour rester raisonnable, plutôt que d'aller courir, je suis reparti faire une séance de renforcement musculaire à midi. Je dois être un brin maso parfois.

Ce midi, un programme soft avec 8x la série suivante avec 20" d'exercice et 10" de repos :
- Debout pied joint, on lance une jambe en arrière et on va toucher le sol avec les deux mains. Ca fait travailler la hanche et le bassin ainsi que l'équilibre (mais j'ai oublié le nom de l'exercice). Un coup jambe droite, un coup jambe gauche.
- Plank roll : Départ en planche sur les mains avec bras écarté et pied joint. Dans un même mouvement, on ramène la main pour qu'elles se joignent et on écarte les pieds. Vu ma coordination des mouvements, c'était pas gagné
- Dips (Travail de triceps sur une barrière)
- Pompe jack : Presque des pompes classiques sauf qu'à chaque descente, on écarte les jambes et à chaque montée on les joint

Reprise de la course à pied après pas mal de temps d'arrêt. C'était pas facile du tout...
Mais ca m'a permis de tester un petit lot de nouveauté :
- Adidas boston boost : Elles ont l'air sympa. Ca amorti suffisamment et j'ai l'impression de dynamisme.
- 620 : Bon premier contact. Légère et couleur chatoyante. Par contre va falloir que je me plonge un peu plus sur les écrans d'affichage afin de les paramétrer à ma convenance.
- Tendon : Ca allait mieux mais c'est pas encore tout à fait ça.

Même si la reprise est difficile avec le souffle court rapidement et les jambes lourdes, ca fait plaisir de recourir un peu.

Bilan de la sortie :
Distance 6,51 km
Temps 33:17
Allure Moy 5'07"/km soit 11,74 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 177 (94%)
Dénivelé +28 m

Oui, l'allure a un peu fléchi depuis les dernières fois. Mais nul doute que ça revenir tranquillement !

Oui, intéressant la différence de ratios. Tu as arrêté combien de temps ? Je me suis rendu compte que même avec une à deux séances par semaine, ou pouvait perdre doucement.

Sinon, je note aussi pour les boston, sur conseil de notre tavernier, je pense y basculer bientôt.

Bonne reprise.

Khara : Yep, doucement mais surement ^^

Tortue : J'ai justement regardé ça avec un collègue hier. Entre le 1er juillet et le 1er août, j'ai couru 4fois.(Habituellement, c'est ce que je fais en une semaine) du fait d'un tendon récalcitrant et des vacances.
Et je viens de vérifier sur Garmin, je suis en temps normal entre 13 et 18 activités mensuelles et c'est même depuis mai où j'ai considérablement ralenti (10 activités).
Va vraiment falloir que je remette en route !!