Kodama - Reprise

C'est normal d'avoir des ratios moins bons en reprise..

Bon courage

Jen : Oui, je ne m'en inquiète pas outre mesure.

Ce midi, c'était renforcement musculaire. Comme je reste attentif à mon tendon d'achille et qu'un collègue a des douleurs à l'épaule, nous avons donc travaillé les abdos.

4 séries avec 20" de travail et 10 de repos. Hormis pour le gainage où on supprimait le repos avant et après.
- Sit up
- Gainage ventral
- Lever de jambes (sur le dos, on relève les jambes)
- Gainage gauche
- Crunch
- Gainage droit
- Sit up bras en l'air (ca retire l'effet balancier)
- Russian twist

Puis, comme il nous restait du temps on a fait une seconde série d'exercice.
Toujours sous la modalité 20-10 (hormis la chaise), avec 8 fois la série suivante :
- Squat en fente bulgare. Position de fente mais avec la jambe arrière surélevée. Changement de jambes à chaque série.
- Dips
- Fentes (dont les 4 dernières sautées)
- Chaise

Tu me donnes mauvaise conscience, j'ai plus fait de PPG depuis... en fait je ne sais plus...

Khara : Et encore, je note pas mon gainage matinal (au moins 10' un matin sur 2). Tu culpabilises suffisamment ? ;p
D'un autre côté, si je veux faire un peu de sport tout en sollicitant moins le tendon, je n'ai pas trop le choix. Surtout sans vélo et sans savoir nager. (Mais j'ai pris une carte à la piscine, je vais certainement tenter de me trouver des cours)

A midi, footing avec un collègue. Je voulais faire un peu plus long que lundi, mais sans trop me préoccuper ni d'allures ni de FC. Juste le plaisir de courir par des températures agréables et du soleil.
Au final, c'était plutôt de l'EA que de l'EF à laquelle on a intégré une accélération sur 1km.

Pas de douleur ni de gêne au tendon, hormis vers la fin du parcours.

Bilan de la sortie :
Distance 8,43 km
Temps 39:52
Allure Moy 4'44"/km soit 12,69 km/h
FC Moy 147 (78%)
FC Max 180 (95%)
Dénivelé +15 m

Ah ça c'est de la reprise.

Dis donc pas de renforcement, c'est ce qu'il faut.

Je vois que je n'ai pas été le seul à lâcher un peu la course à pied.

Mais là j'ai décidé d'y revenir. Quand je ne cours pas le matin, je me fais 15-20 mn de renforcement musculaire, et autant d'assouplissement.

Bon courage pour t'y remettre.

Kodama écrit: Khara : Et encore, je note pas mon gainage matinal (au moins 10' un matin sur 2). Tu culpabilises suffisamment ? ;p

Graaaaaave !