Kodama - Reprise

Kodama écrit: Khara : Et encore, je note pas mon gainage matinal (au moins 10' un matin sur 2). Tu culpabilises suffisamment ? ;p
D'un autre côté, si je veux faire un peu de sport tout en sollicitant moins le tendon, je n'ai pas trop le choix. Surtout sans vélo et sans savoir nager. (Mais j'ai pris une carte à la piscine, je vais certainement tenter de me trouver des cours)

Je sens une volonté de passer le cap et se mettre au tri par ici Cool un autre!
La piscine ça s'apprend. Tu peux effectivement prendre quelques cours pour bien débuter après c'est l'entrainement comme dans tout autre sport qui te fait évoluer.

Khara : 1h/1h30 avec bière et saucisses au barbecue. Une récup adéquate !

Alex : J'aimais bien quand ca allait plus vite. Là j'ai eu l'impression de me trainer plus que d'habitude.

Astro : A voir pour le tri, ca ne m'intéresse pas plus que ça pour le moment.
J'étais plus dans l'optique diversification des sports pour soulager la carcasse ^^

A midi, c'était le renforcement musculaire du mercredi.
Nombre de série : 8
Temps de travail : 20"
Temps de récup : 15"
Série :
- Corde ondulatoire
- Rowind inversé
- Pompes
- Kettle swing avec kettle de 16kg
- Burpees

Puis :
- 4x 30" de gainage ventral (30" de recup). Sauf pour les deux derniers où j'ai pas fait de récup (1'30)
- 6x 30" gainage latéral avec alternance de côté.

Sachant que les courbatures de lundi n'étaient pas totalement passées, j'ai bien lutté ce midi.
Et je sens que les courbatures ne vont pas me laisser tranquille tout de suite.

rien que de lire ta séance je suis fatigué et j'ai mal partout...

Kodama écrit: Khara : 1h/1h30 avec bière et saucisses au barbecue. Une récup adéquate !

En effet, ça me parait honnête. Cela dépend aussi du nombre de bières...

- Corde ondulatoire
- Rowind inversé
- Kettle swing avec kettle de 16kg

C'est quoi ? (désolé si tu as déjà expliqué...)

- Burpees

avec la pompe ?

Will : Faut tester ! C'est assez ludique !

Khara : Juste 1, j'ai été raisonnable le midi !

La corde ondulatoire : Jambes légèrement pliées, buste droit, abdos gainés , et tu fais onduler une grosse corde :

Rowing inversé : Tu te mets sous une barre et tu te soulèves :


Kettle swing : Position similaire à la corde ondulatoire puis tu donnes un coup de bassin ce qui va te permettre de lever ton poids de 16kg :


Ce midi, je continue les footings. Je suis un peu plus haut que de l'EF mais tant pis. J'avais pas envie de me trainer comme mardi.
Par contre, je ne comprends pas trop cette hausse brutale de cardio sur les deux derniers kilomètres.

Bilan de la sortie :
Distance 8,2 km
Temps 40:24
Allure Moy 4'56"/km soit 12,18 km/h
FC Moy 145 (77%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +23 m

Merci pour les vidéos. En les voyant, je me suis souvenu les avoir déjà visionnées, sûrement sur ton suivi. Désolé...

Kodama écrit: Par contre, je ne comprends pas trop cette hausse brutale de cardio sur les deux derniers kilomètres.

En terme de sensations, ça s'est passé comment à ce moment là ?