Kodama - Reprise

Alex : Merci !

A midi, entre deux réunions (faut que j'y aille dans 2min d'ailleurs...) j'ai fait tourner les jambes pour récupérer.

Bilan de la sortie :
Distance 7,56 km
Temps 38:10
Allure Moy 5'03"/km soit 11,88 km/h
FC Moy 133 (70%)
FC Max 144 (76%)
Dénivelé +39 m

Bravo pour ta course malgré les excès gastronomiques, le classement est pas mal en plus.

Kodama écrit: 3'55 sera un peu ambitieux pour le semi dans deux semaines

Clairement, ce serait même suicidaire.

Bonsoir KODAMA

Felicitation pour ta course , joli classement et jolie allure
L'escalope de porc + frites ne t'en pas gêné plus que ça
Bonne recuperation a toi et bonne continuation
Jolie petite sortie avec une jolie allure en EF

tres bien la course Sylvain pour te tester, surtout à 2 semaines de l'échéance!

4'00/km sur 13, effectivement je pense que tu devrais pouvoir viser 4'05 sur le semi, surtout que d'ici deux semaines tu auras converti ton 13km en 'fitness supplémentaire'.

J'ai pas compris pourquoi t'as fait une coupure de 3 jours (un peu plus tot sur le suivi). Juste parce que t'avais pas d'eau chaude?

Perso 3 jours pour l'avoir vécu juste là (forcé), je trouve que ça commence a être long comme coupure..

Bravo Sylvain pour la Corrida !! Quelle allure !!
J'ai vu passer le premier le long du canal (un peu avant le 10ème donc) lorsque j'étais sur l'autre rive dimanche matin

Tu feras quel semi lors du marathon le premier ou le second ?

Jeckx : Merci !
Oui, je suis d'accord mais y a toujours le secret espoir que par magie tout revienne ^^

Chris : Merci !

Alex : Ou en gras supplémentaire ! Je vais à Paris ce week-end et je risque de faire quelques excès.
Yep juste pour cause d'absence d'eau chaude. Je tiens à mon confort et je suis frileux.

Patrick : Merci !
Tu faisais la randonnée des lavoirs ? Il me semble qu'il passait dans le coin.
Je serai sur la 2ème partie.

Ce midi, c'était la séance de gym.
25" d'exercice et 20" de repos :
- fentes/squats (on intercalait un squat avant de faire la fente de l'autre jambe)
- Burpees
- Mountain Climber
- Burpees
- Pompes
- Burpees

Série à faire 5 fois (j'en aurai fait que 4 pour cause de retard du fait d'une réunion v_v)

Puis 4x 30" de gainage sur les avant bras et 4x30" de gainage latéral (2 à droit et 2 à gauche)