Kodama - Reprise

Un peu déçu que tu n'aies pas retenu ma solution...

Je suis d'accord avec Patrick, du coup, la question est : c'est quoi ton marathon d'automne ?

Alex : Je suis pas encore à faire un semi à chaque séance ! Mais c'est vrai que ca fait longtemps que je n'ai pas fait moins de 10km ce qui commence à faire pas mal de volume avec +/- 65km hebdo.
Le seul hic, c'est que j'ai bcp de mal avec l'allure cible depuis quelques séances et ca met pas trop en confiance.

Khara : J'y songerai pour le post semi ^^ Mais j'ai réussi à ne pas y aller depuis 3mois, ca serait dommage de s'arrêter en si bon chemin (dit il en ayant mangé un kebab la veille)

Pour le marathon, j'y repenserai quand les trois facteurs suivants seront réunis :
- J'aurai plus d'endurance
- Faire des sorties de plus de 2h ne me feront plus peur
- Je serai aux alentours d'1h20 sur semi.

Va te falloir attendre encore quelques années ^^
Mais c'est en bonne voie, je trouve que les EF d'1h15 passent plutôt pas mal !

Belle sortie : tous ces km en EF et FC42 avant ton AS21 simulent bien l'état de fatigue dans lequel on se trouve après 10 ou 15 bornes en course.

Faut pas essayer de suivre son AS cible en côte : avec un niveau similaire au tien, je perdais 10"/km dans les faux-plats montants et petites côtes lors de mon semi record. L'important c'était d'arriver à garder l'allure quand le terrain se faisait plus plat et de grapiller quelques secondes lorsque ça descendait.

Jeckx : Ca me rassure un peu. Je ferai attention à ne pas vouloir maintenir coute que coute l'allure en côte.

A midi, j'avais prévu, enfin le plan avait prévu, 1h en endurance.
Mais finalement, j'ai rallongé car mon collègue qui n'avait pas pu venir hier a fait ma séance de la veille.
Du coup, on a fait les 25' d'échauffement ensemble puis il a accéléré et moi j'ai laissé les jambes tournées.
Puis arriver à une bifurcation, soit je rentrais avec "uniquement" 45/50' soit j'allais à la rencontre de mon collègue pour l'aider sur la fin de séance. J'ai choisi la 2nde option.

Au final, ca donne une EF à rallonge avec un bloc de 2km à 3'45.
Avec 71km dans la semaine, pas certain que je rechausse les baskets ce week-end.

Petite question pour finir, j'ai beau essayer de courir décontracté du haut du corps, j'ai toujours un point entre les deux épaules après 1h10/15 de course.
Z'avez des idées d'exercices ou d'étirements ou autres pour éviter ce type de problématique ?

Bilan de la sortie :
Distance 17,5 km
Temps 1:25:00
Allure Moy 4'51"/km soit 12,35 km/h
FC Moy 139 (73%)
FC Max 171 (90%)
Dénivelé +40 m

Ça fait une bonne petite semaine digne d'un marathonien en prépa.

Tu fais bien de cherche rune raison pour allonger tes séances.

Très bel enchainement de séances Sylvain !
C'est clair que le kilométrage hebdo est digne d'une prépa marathon là !