Kodama - Reprise

Bon courage pour le retour en France/Taf..

Impressionante ta SL

Welcome back ! Je comprends mieux pourquoi je ne voyais plus de séance sur GC.

Alex : J'avoue que même si j'ai été "raisonnable", ca fait 2-3kg de plus sur la balance. Fou comme ca monte vite ces ptites choses là !

Fabrice : Perdu, pas d'EF aujourd'hui car on est mercredi et du coup c'est renforcement musculaire !

Quentin : Je suis content d'avoir réussi à courir malgré les vacances ! C'est plutôt rare.

Khara : Non, j'ai trouvé de quoi m'occuper ^^ Puis c'est agréable de courir en manche courte sous le soleil !

Kamel : Je ne fais que respecter les consignes du plan. Mais j'ai été surpris que ca fasse autant de kilomètres.

Jen : Merci !

Sylvain : Oui, rien de bien grave ^^

A midi c'était le traditionnel renforcement musculaire du mercredi. Notre collègue/coach étant en congé, il est venu nous rejoindre à midi avec un tas d'instruments différents. Du coup, ca nous a fait une séance ludique, bien sympathique, mais fatigante.
A chaque fois, 20" d'exercice et la récup en changeant d'exercice tranquillement :

- Swing avec kettleball de 16kg
- Burpees torse au sol
- Corde à sauter
- Pompes
- Fentes
- Corde à faire osciller
- Saut sur un banc
- Squat lesté de 10kg
- Sit up

On a fait cette série 6 fois.

Tant que c'est du muscle.

Alex : Je parierai pas trop la dessus ^^

Ce midi, j'ai accompagné l'ami qui prépare le marathon de Rotterdam sur une séance 5x1500 à allure semi.
Certes c'était beaucoup plus court que mardi (et moins rapide également) mais c'est largement mieux passé. Ca rassure un peu !

Les deux premiers ont été fait vers 3'55, les deux suivants vers 3'52 et le dernier sous les 3'50. Le tout avec 300m de récup en 1'35 environ.

Et un gros bug FC sur le 1er kilomètre où je suis aux alentours de 80bpm d'où des ratios très flatteur pour l'échauffement.

Bilan de la sortie :
Distance : 16,12 kms
Temps : 1:10:13
Allure Moy : 4'21"/km
FC Moy : 147 bpm (78% FCM)
FC Max : 172 bpm (91% FCM)

C'est vraiment pas mal et le dernier bloc est vraiment rapide.