Kodama - Reprise

Alex : Oui finalement ce n'est pas si terrible courir plus d'1h. J'y prendrai presque goût !

Kamel : Merci ! Mais je ne m'enflamme pas pour autant ! J'y verrai certainement plus clair semaine prochaine puisque ca sera la dernière semaine chargée avant une semaine d'assimilation.

Khara : Il en faut bien ^^ Mais je trouve les allures relativement facilement sur des blocs d'AS42 ou 21 comparativement au FC relevées.
Je fais absolument pas le malin sur les séances d'AS10-5" que je finis d'ailleurs quasiment jamais dans les allures souhaitées.

Jen : Merci !

A midi c'était une EF qui fut un peu vallonnée dans des quartiers où on a pas l'habitude d'aller. On a poussé jusqu'au terrain d'entrainement de Patrick (lac symphonie). Ca change un peu mais les tours d'immeuble et la circulation des voitures + tram ne sont pas forcément ce qu'il y a de plus appréciables. Surtout quand il fait froid et sous la pluie.

Et toujours des données cardio originales sur les premiers kilomètres

Bilan de la sortie :
Distance 11,27 km
Temps 56:37
Allure Moy 5'01"/km soit 11,94 km/h
FC Moy 132 (70%)
FC Max 185 (98%)
Dénivelé +72 m

Ton GPS aussi a du avoir un coup de froid. 5'40, il me semble pas que le parcours sur strava n'indique pas une cote suffisante pour te contraindre à ralentir?

Ca sent l'oubli d'appuyer sur stop le temps d'une pause technique ou d'un passage piéton ^^
Pcq la trace semble correspondre plutôt pas mal au parcours.

Au moins tu n'as pas dépassé les 100% de FCM.

Malgré le bug ça laisse rêveur.

J'ai vu sur GC tout à l'heure que tu étais venu courir sur mes terres ...J'ai donc la réponse à ma question sur le côté "agréable" de longer la ligne de bus en pleine circulation automobile
Avec la météo (une n-ième fois) pourrie cette semaine, les chemins le long du canal n'ont jamais le temps de s'assécher ... c'est pas encore ce we que je passerai par là (remarque, ça tombe bien, j'ai autre chose de prévu )

Belle sortie !

Alex : C'est vrail, c'est resté raisonnable dans l'erreur !

Patrick : C'est clair que c'était pas ce qu'il y avait de mieux mais ca change un peu et ca fait découvrir la ville autrement ^^
Clair que c'est pas gagné pour retourner vers le canal. Mais il y a toujours la véloroute pas bcp plus loin qui est entièrement stabilisé. Après je te l'accorde, c'est galère au niveau du Privé (mais généralement, je fais demi tour à cet endroit)

Ce week-end, je n'ai pas trop eu le courage d'aller courir. D'un autre côté, j'avais déjà 60km dans les jambes avec les 4 séances de la semaine. Puis vu le nombre de personnes sur semi, j'ai couru par procuration ^^

Je réattaque la semaine, avec un peu de pression car le pote, pour lequel je fais lièvre sur certaines de ces séances marathon, a claqué 1h23'40 au SMIVO hier... Soit quasi 1' de mieux que mon record. Finalement, je ne suis ptete pas le lièvre dans l'histoire !
La séance prévue est 3x3000 en progressif avec 3'55/ 3'50 et 3'47.

Il a neigé toute la matinée mais rien a tenu sur mes chemins donc tout allait bien (hormis quelques exceptions malgré tout).

La première accélération se passe plutôt bien et je suis à l'aise.
La 2ème est un peu plus dure.
Par contre, j'ai du batailler un peu pour tenir la 3ème.

Tout est dans les allures souhaitées et les FC ne semblent pas délirantes.
Du coup, je pense partir dorénavant sur du 3'50 comme AS21. Qu'en pensez-vous ?

Bilan de la sortie :
Distance : 16,36 kms
Temps : 1:13:23
Allure Moy : 4'29"/km
FC Moy : 146 bpm (78% FCM)
FC Max : 172 bpm (91% FCM)