Kodama - Reprise

mezos69 écrit: Ça sert à quoi les séances type 300/200..... ?
Variations simples de séances classiques ou c'est autre chose ?

Travail de la physio oui, mais aussi travail technique. A ces allures, tu travailles aussi la foulée, les bras ..., l'importance du gainage pour pas s'effondrer .
D'ailleurs, tu peux avoir les fameuses séances de vitesse de JP ( et JD) ou tu cours entre 100 et 250m très vite, mais avec des recups complètes pour etre sur de courir comme il faut à chaque fois sans sacrifier la technique.

Pour les paramètres chez JP, j'ai ajuster directement dans mon profil les cibles clés du plan que je suis. j'ai abandonnée l'idée d'avoir un profil correct avec seulement deux paramètres dans l'équation. Selon les principes de C. Delerue, je vois mon profil de coureur comme des pics et des vallées, avec les vallées à travailler car ce sont les points faibles (et les pics à entretenir car points forts). Du coup, je peux avoir certaines allures plus rapides que le modèle (genre AS10 et Seuil, AS42), et d'autres plus lentes (AS21 et EF). Et j'ajuste de temps en temps, en général à chaque changement de plan soit 8 semaines environ.

Ce midi, c'était SL avec seuil anaérobie, AS42 et AS21 mais j'ai légèrement modifié les allures.
Cela donne le programme suivant : 20' d'échauffement, 5000 à 4'25/4'30 (plutôt que 4'40) + 5000 à 4'10/4'15 (plutôt que 4'20) et 3000 à 3'47/3'50 (plutôt que 3'55).

Pas mal de vent sur cette séance mais j'ai tenu les allures souhaitées avec des FCs qui semblent tenir la route, même si je trouve qu'elle dérive un peu trop sur le dernier 1000 en AS21 (mais d'un autre côté, l'allure dérive pas mal également... On devait être pressé d'en finir)

Bilan de la sortie :
Distance 20,76 km
Temps 1:35:32
Allure Moy 4'36"/km soit 13,04 km/h
FC Moy 149 (79%)
FC Max 180 (95%)
Dénivelé +48 m

C'est pas mal de terminer la SL comme ça quand même.

Très jolie sortie malgré les conditions.

Joli kilométrage aussi.

C'est vraiment une super séance et les allures semblent être mieux adaptées à ton niveau de forme.... c'est bon signe

Je n'en ai pas vu beaucoup des gens qui trouvaient les allures du site de JP un peu "molles", belle sortie !

Jolie sortie