Kodama - Reprise

Félicitations!! T"as plus qu'à garder cette forme pour le semi

Quelle perf encore, bravo Sylvain !!

J'ai hâte de voir ton RP tomber à Annecy !

Merci pour le CR et bonne suite !

très jolie course test!

bravo pour ta course !! et nul doute qu'à Annecy ça va courir très vite !!

Fabrice : C'est vrai que je suis mieux en courant en groupe. Va falloir que je bosse plus souvent seul pour tenter de forger un meilleur mental

Kamel : Voire l'améliorer ! Mais c'est ça le plus dur...

Patrick : Merci !
Il est pas encore tombé ! La route est encore longue ^^

Alex : Merci ! C'était pas vraiment une course test mais plutôt une course pour laquelle j'avais eu de bons échos et qui me tentaient bien !

Lapinou : Merci !
Par rapport aux kenyans, pas trop ^^


Ce midi, séance de navette lactate prévu par le plan de JP.
Le contenu : 6x(800-600)
L'objectif : 3'50/km sur les 800 et 4'30 sur les 600

Les jambes sont lourdes et le mollet droit fait un peu la gueule mais rien de dramatique.
L'allure est plutôt bonne sur les 800 mais je suis un peu trop rapide sur les 600 puisque je tourne plutôt vers les 4'25.
Hormis ca le contrat est plutôt bien rempli.

Par contre j'ai une question au niveau des FCs. Quand je regarde le détail de la séance sur le site de JP, je dois être en 84 et 88% FCM sur les 800 et entre 83 et 85 sur les 600.
Or je suis en dessous quasiment à chaque fois. Pour la prochaine séance, est-ce que je conserve les mêmes allures ou est-ce qu'il me serait plus profitable de les adapter afin de correspondre un peu plus aux valeurs théoriques obtenues sur le site de JP ?

Bilan de la sortie :
Distance 15 km
Temps 1:07:41
Allure Moy 4'31"/km soit 13,30 km/h
FC Moy 139 (73%)
FC Max 166 (88%)
Dénivelé +49 m

Ca avait l'air joli sur GC !

Concernant la FC, ça fait un certain temps que je trouve que tu es en dessous des FC "théoriques" (un peu comme moi d'ailleurs). Est-ce qu'on ne surestimerait pas un peu nos max ?
Sinon, avec le site de JP, je ne me pose pas la question, en fait. Ca définit des allures. Je les suis, vaille que vaille, peu importe la FC...