Kodama - Reprise

Kodama écrit: Khara : C'est ce que t'avais en tête ?

Tout à fait. Tu ne pousses que sur les bras ou aussi sur les jambes ?

Quentin : Carrément pas facile seul... J'arrivais à faire du gainage le matin mais depuis l'arrivée du petit chien, j'ai remplacé la séance par la promenade et pas le courage de me lever plus tôt pour la faire malgré tout !

Khara : Uniquement avec les bras.

mon favori c est les burpee , de préférence avec pompe
ca calme

sinon 1h22 ce sera sans moi

Rhum : Tu ne seras pas forcément très loin derrière je pense !

Khara avait hâte que les SL arrivent, alors en voilà une.
Finalement, j'ai fait une légère entorse au plan (dès la première semaine, c'est du joli...) car j'ai un suivi un ami sur sa séance de prépa marathon avec au menu 5000 AS42 et 3000 AS21 avec pour objectif 4'10/4'15 et 3'55/4'.

Je pars un peu plus tôt du boulot direction le plan d'eau dont j'en fais quelques tours en attendant mon compagnon du jour.
On fait s'échauffe jusqu'à ce qu'il atteigne 30' (de mon côté ca me fera un peu plus de 40') puis on attaque en bas d'un pont puis après 800m de virage en tout genre on se retrouve sur la véloroute sur laquelle on pose notre foulée un peu plus proche des 4'10 que des 4'15. Il fait beau et je me surprends à être à l'aise, c'est une agréable surprise !!

Il est temps de faire demi tour et d'attaquer l'AS21, je lui redemande l'allure qu'il souhaite et il me dit 3'50/3'55. Le soleil a du lui taper sur la tête, mais je me mets vers 3'55 et il s'accroche bien tout en se permettant de me relancer sur le dernier kilo.
Mon ego étant titillé, je suis resté devant en haussant l'allure d'où un dernier kilo un peu plus rapide.

Au final séance très agréable où j'ai eu la surprise de voir que j'étais pas loin d'avoir fait un semi (20km) avec un coeur restant dans les clous pour les blocs d'allures.

Bilan de la sortie :
Distance 20,26 km
Temps 1:33:01
Allure Moy 4'35"/km soit 13,07 km/h
FC Moy 145 (77%)
FC Max 172 (91%)
Dénivelé +31 m

De quoi confirmer l'objectif pour Annecy

Ouais mais pas le semi

En fait, il te faut quelqu'un pour le préparer, ce marathon que tu ne veux pas faire !