Kodama - Reprise

Khara : Le plan semi de JP format intensif.
Yep, je redeviens sérieux et je vais essayer de suivre au maximum le plan. Même s'il y a des chances que j'apporte quelques modifs en cours de route.

Alex : Je suis d'accord, mais la gestion avec des rafales de vent est vraiment pas évidente. Je vais commander une absence de vent à Annecy ^^
Encore au début ca allait, mais comme je n'avais pas couru depuis quelques temps je me suis laissé emporter. Autant les suivantes avec des portions de 500m, j'avais l'impression de faire du sur place.

Kodama écrit: Khara : Le plan semi de JP format intensif.

C'est ce que je pensais, le 3x1600 à allure seuil+ m'avait mis la puce à l'oreille. Du coup, tu restes sur 4 séances ?

Pas mal pour débuter le plan
64% à 4'58/km.....

Khara : Plus ou moins... Je pense ajouter une séance supplémentaire qui sera de la VMA longue ou côte une semaine sur deux.
Du coup, ca va donner un truc du type :
Lundi séance de qualité supplémentaire
Mardi récup à 70% FCM du plan
Mercredi : PPG
Jeudi : Séance qualité du plan
Vendredi : EF 70-75% FCM du plan
Samedi : SL du plan
Dimanche : Repos bien mérité ^^

Mais pour cette semaine, je commence déjà à chambouler tout ça puisque j'ai une course dimanche. Du coup, je fais pas de séance qualitative supplémentaire, je ferai ma SL jeudi et ma course le dimanche après un repos le samedi.

Kamel : J'ai toujours mon bug de début de séance sur 1 ou 2km qui fausse pas mal les ratios ^^
Je pense être plutôt vers 70% à cette allure.

C'est parfaitement clair, merci !

Kodama écrit: Samedi : SL du plan

J'ai bien hâte de lire tes CR quand tu auras couru 1h42

on va se voir sur Annecy enfin je vais voir ton dos quelques instant ....puis après un petit point au loin

bon plan a toi