Kodama - Reprise

No comment.

secalex écrit: No comment.

pareil sinon je vais être vulgaire !!

bravo pour cette belle séance avec des allures toujours aussi bluffantes...

Kodama écrit: Allure Moy 4'56"/km soit 12,15 km/h
FC Moy 126 (67%)
m

quand l'EF des uns est quasiment l'AS10 des autres...

j'admire..

Kodama écrit: Jeudi ou vendredi, j'essaierai bien de déterminer une AS21 approximative afin de voir si du 3'50/3'55 serait envisageable.
Qu'est ce que vous me conseilleriez comme séance ?

Tu devrais demander à Erwan, je crois qu'il avait mentionnée une séance pour tester l'as21.

Perso, je dirais un classique 3*2000, avec une récup courte, et de faire en sorte de ne pas dépasser les 90%, l'allure sur la dernière rep ca pourrait coller avec ton allure théorique. Chez moi, ca correspondait à peu près au mois d'Octobre.
Perso, je pense que 3:55 est une bonne base de départ non? Et à mon avis, tu devrais vite voir si c'est réaliste ou revoir les espérances à la hausse en cours de route.

Kodama écrit: Jeudi ou vendredi, j'essaierai bien de déterminer une AS21 approximative afin de voir si du 3'50/3'55 serait envisageable.
Qu'est ce que vous me conseilleriez comme séance ?

3'50/km ----> 1h21
3'53/km ----> 1h22
3'56/km ----> 1h23
à toi de voir ce que tu penses viser

Alex&Will : Merci !

Jen : le 67% est biaisé par le bug cardio du début. Je suis plutôt à 70%.
Mais je sais que mon AS10 est pas loin d'être l'EF d'autres également ^^

Fabrice : C'est ce que j'avais en tête comme séance, mais je voulais en être sur ^^ J'irai lui demander s'il a d'autres idées en stock que du 3x2000 qui me semble ptete un peu court.
Pour l'allure, je pense également que 3'55 est une bonne base mais j'aurai aimé avoir plus de certitude ! Voire même avoir des certitudes pour viser mieux.

Kamel : Il peut y avoir un gap conséquent entre ce que je pense viser et ce dont je suis dans la capacité de viser ^^

A midi, c'était la séance de renforcement habituelle avec 40" d'exercice pour 20" de récup.
Nous devions faire 6fois la série suivante :
- Burpees
- Squats sautés
- Pompes
- Sit up

40" c'est long !