Kodama - Reprise

Alex&Kamel : Yep, mais c'est sympa de varier les allures et les temps de travail. Ca rend la séance plus ludique et j'aime bien ça !
Je dois être un brin maso parfois !

Judas68fr : plans-entrainement.net/ Il y a des plans d'entrainement mais aussi des séances à l'unité. Y a de quoi s'amuser ^^

Pour midi, c'était une récup malgré deux viles tentatrices qui m'ont proposé un burger.
Ce fut dur de résister mais finalement il faisait trop beau et ca faisait bien longtemps que je n'avais pas couru sous un ciel bleu.

J'ai accéléré sur la fin en emboitant le pas à un pote qui faisait lui également une sortie tranquille avant les inter régionaux de ce dimanche. Du coup, discussion plus accélération (et éviter les grosses flaques) ont fait monter la FC.

Bilan de la sortie :
Distance : 9,24 kms
Temps : 44:10
Allure Moy : 4'47"/km
FC Moy : 133 bpm (71% FCM)
FC Max : 147 bpm (78% FCM)

J'ai l'impression que tu as retrouvé la forme.

Il va falloir concrétiser.

Ah oui tout de même, ton allure EF est plus rapide que mon AS21 Mais je ne suis pas jaloux

Au top de la forme !!!

4'47/km à 71% ...... Monstrueux

Desloughi écrit: Ah oui tout de même, ton allure EF est plus rapide que mon AS21 Mais je ne suis pas jaloux

Au top de la forme !!!

+1 !!
C'est même pas loin d'être plus rapide que mon seuil et pas très loin de mon AS10 je pense

Alex : La forme revient, c'est certain ! Mais je préférerai qu'elle soit également là à la fin du plan ^^.

Desloughi&Patrick : Merci ! Ce fut également mon AS10, voire même 5 d'il y a quelques années.

Kamel : N'exagérons rien !

J'ai refait une SL !!! Bon une mini SL certes, mais j'ai recouru un week-end hors course ce qui n'avait pas du arriver depuis pas mal de temps. Pas loin d'un an je pense en fait.
Par contre, partir dès le saut du lit n'est pas forcément la meilleure idée car j'ai mis du temps avant de retrouver quelques sensations. Mais au final l'heure est plutôt bien passée.

Bilan de la sortie :
Distance : 11,69 kms
Temps : 59:30
Allure Moy : 5'05"/km
FC Moy : 131 bpm (69% FCM)
FC Max : 148 bpm (78% FCM)



Ce midi, j'ai suivi un collègue qui voulait aller au St Quentin faire un peu de côte. Au programme 6x2' avec 1' de récup qu'il devait faire à 90% de sa FCM. Ne voulant pas forcer car je fais certainement des 300 demain, j'ai suivi son allure.
La dernière accélération est plus rapide car je suis arrivé en haut et qu'ensuite, ca redescendait...
Sur le chemin du retour, on est passé par des petits chemins bien pentus et glissants puis des chemins perdus plat mais boueux.
Au final, c'était bien sympa même si certains muscles ont bien travaillés pendant la descente alors qu'ils se la coulent douce habituellement... Et en plus, cette sortie a duré plus longtemps que ma SL, c'est malin.

Bilan de la sortie :
Distance 15,52 km
Temps 1:16:50
Allure Moy 4'57"/km soit 12,12 km/h
FC Moy 136 (72%)
FC Max 165 (87%)
Dénivelé +203 m