Kodama - Reprise

Je suis un peu conservateur, je préfère ne pas prendre de risque.
Mais là, je vois pas de bonne raison de ne pas tenter le 3'50 en allure de travail, à adapter le jour J éventuellement à 3:53 ou 3:47 .

Alex : j'étais d'ailleurs agréablement surpris par cette stabilité.

Kamel : Merci ! Plus qu'à faire fructifier

Air1 : J'ai pas de données fiables récentes. A Thionville l'année dernière, j'avais oublié mon cardio, au précédent il etait tombé sur mon ventre dès le 4eme kilo donc ca remonte à Boulogne 2013 avec une FCmoyenne de 90% (max 95%) sur l'ensemble du semi et 88% de moyenne sur les 10 premiers.
Il reste 8 semaines et je vais prendre le plan semi (certainement intensif) de JP. Avec sûrement des aménagements de temps à autres.

Judas : J'ai un déficit d'endurance donc je pense être pas trop mal vers les 90%

Fabrice : En dessous de 3'50, il va falloir travailler le psychologique ! Autant j'arrive à me projeter sur du 3'50/3‘55 autant 3'4X c'est plus difficile ^^

C'est beau c'est propre, belle séance d'AS21 qui laisse rêveur... enfin je commence à m'y habituer en suivant tes entrainements

Patrick : Merci !

Début du plan semi en vue d'Annecy avec 3x1600 à allure seuil+ qui vu l'allure préconisée (3'37 ressemble plutôt à de l'AS10).
On a du se battre avec le vent ce qui rend difficile la gestion de l'allure...
Du coup le premier est bien trop rapide alors que le dernier est trop lent... Mais les sensations ne sont pas mauvaises même si c'était difficile !
Par contre, en rentrant je me rends compte que c'était 4 accélérations et non 3... Je relirai mieux la prochaine fois ^^

Bilan de la sortie :
Distance : 12,18 kms
Temps : 56:01
Allure Moy : 4'36"/km
FC Moy : 146 bpm (77% FCM)
FC Max : 177 bpm (94% FCM)

Kodama écrit: Début du plan semi en vue d'Annecy

Au final, il vient d'où ce plan ?

Edit : j'aime bien que tu ne sois plus en dilettante

De bien jolies allures quand même.