Kodama - Reprise

Kodama écrit: Même s'il y a des chances que j'apporte quelques modifs en cours de route.

Histoire de pimenter encore un peu les choses

Joli séance sylvain, jamais facile de courir avec le vent. En plus, on croit souvent l'avoir de face, et on se dit que ca va etre tout bon au retour, et ca arrive jamais vraiment. En tous les cas, ca va te faire de belles semaines bien complètes, je pense que tu va faire un beau truc sur semi à Annecy entre séance de cote et ppg pour renforcer tout ca .

C'est clair que les rafales de vent ça commence à être gonflant depuis qq temps
Cool pour le plan JP ! ... tu vas donc avoir droit aux fameuses navettes lactates

Bonne prépa pour Annecy donc !

PS: tu vas faire quelle course dimanche ?

Kodama écrit: Je pense être plutôt vers 70% à cette allure.

C'est déjà pas mal
Et les autres allures sont "pas mal" non plus

Hey

AS21 2*4000 c'est déjà bien en place tout çà
bon l'EF à mon AS21 faudra qu'on prenne RDV pour se voir
bonne prépa

Ça va faire de jolies semaines.

Khara : T'auras déjà un avant gout jeudi avec celle d'1h30 !
Enfin c'est surtout moi qui en aurait un...

Rhum : Sur un semi sans avoir fait de vélo et de natation tu dois pas être tellement loin.
Tu vas viser combien ?

Fabrice : Entièrement d'accord pour le vent...Il a une fâcheuse tendance à être toujours dans le mauvais sens !

Patrick : J'en ai déjà faite avec un collègue, sauf qu'on était sur du 1000/1000 et non 800/600 donc je pense que ca devrait bien passer. Enfin j'espère ^^
Je vais faire la course des 3 côtes à Nouilly sur le petit format (9.5km de tête). T'y fais un saut ?

Steph : Sur les données relevées oui, niveau sensation il y a encore pas mal de boulot ! J'étais vraiment pas à l'aise.

Alex : J'espère ! D'un autre côté, vu mon endurance j'ai pas vraiment le choix que d'enchainer des bornes.

Aujourd'hui, EF tronquée pour cause de promenade de chien.
Sur le plan de JP, il préconisait une récup ç 6'/km pour 69% de FC. J'ai conservé les - 70% de FC sans regarder l'allure.
Au final ca fait un différentiel conséquent (pas loin d'1' au kilo).

Bilan de la sortie :
Distance 13,31 km
Temps 1:07:08
Allure Moy 5'03"/km soit 11,90 km/h
FC Moy 128 (68%)
FC Max 139 (73%)
Dénivelé +44 m