Kodama - Reprise

Toujours d'aussi belles sorties..

Bravo

Moi je dirais aussi 3'50 en allure de travail, voir moins. Mais pour une allure course dans un mois, je serais plus timoré (comme Jeckx, et aussi pour rester constant). A toi de voir, mais je pense que tu manques peut etre de SL pour pouvoir enquiller un tel rythme sur 21km.

Remarque au passage: tu ne devrais pas considérer tes temps semi (et encore moins) marathon comme d'actualité. J'ai l'impression que tu as franchement passé un cap l'année dernière, bien que surtout visible sur 10k.

Merci à tous pour vos avis respectifs !

Kamel : Je suis aussi pour le départ prudent. Mais une fois dans le sas de départ, j'oublie mes bonnes résolutions

Jeckx : La voix de la prudence est toujours la bienvenue !
Je suis d'accord avec toi, la fin du dernier semi fut une jolie cata ainsi que le précédent à Boulogne.
Sur 10km, j'ai du gagner environ 0"/km ^^ Je n'ai fait qu'égaler mon record obtenu à Lyon en 2014.

Fabrice : Je suis d'accord avec toi pour mes temps sur marathon ^^ Sur semi, vu mon déficit d'endurance, il ne doit pas être si loin de la réalité de l'année dernière.
Mais pour revenir au SL, j'en manque c'est plus que probable mais j'ai malgré tout mis l'accent dessus. J'ai comparé par rapport à mon plan de Thionville de l'année dernière.
Je fais plus ou moins le même kilométrage (une 60aine) mais avec une séance de moins. Avec un peu de chance ca m'évitera de m'écrouler au 16ème ^^

Pour ce midi, EF d'un peu plus d'1h10 à moins de 70% post promenade canine.
Le GPS m'a encore "volé" une 500aine de mètre. Hier il m'a fait courir sur l'eau, aujourd'hui c'était sur les immeubles, il innove ^^
Avec mon collègue, on continue l'exploration des alentours de Metz mais hormis ça, pas grand chose à signaler, comme souvent en EF.

Bilan de la sortie :
Distance 14,66 km
Temps 1:12:48
Allure Moy 4'58"/km soit 12,08 km/h
FC Moy 130 (69%)
FC Max 144 (76%)
Dénivelé +56 m

C'est ça aussi qui est bien avec l'EF.

On prend le temps.

Enfin vu ton allure.

Kodama écrit: Pour ce midi, EF d'un peu plus d'1h10 à moins de 70% post promenade canine.

Il t'épuise autant que cela le fauve que tu es obligé de faire de la récup active derrière

C'est bien de se promener des fois, surtout si on en profite pour parler en plus. C'était mon dimanche (sauf que moi je mixe avec la promenade du chien, la flemme de sortir 2 foirs ), et ca fait du bien.

Kodama écrit: pas grand chose à signaler, comme souvent en EF.

Si si ! Je ne retrouve pas le même max de FC dans la synthèse et dans le détail de ta séance... Mais bon... OK, je m'en vais...