Kodama - Reprise

Alex : Ta technique a plutôt bien fonctionné et finalement ce n'était pas horrible le lendemain !

Divo : Oui, on fait ca entre collègues sur la pause déjeuner. D'autres ajoutent une séance supplémentaire dans la semaine, mais je préfère aller courir.

Ayant été absent un petit moment, je n'en ai pas moins continuer à courir.
Alors c'est parti pour un petit récapitulatif :

Jeudi :

SL avec 6000 à 4'10/4'15 puis 2x3000 à +/-3'50.
Ca passait relativement mais dur à la fin et bien content que ca s'arrête.

Bilan de la sortie :
Distance : 23,48 kms
Temps : 1:46:17
Allure Moy : 4'32"/km
FC Moy : 148 bpm (79% FCM)
FC Max : 173 bpm (92% FCM)



Vendredi :

Petite EF pour décrasser et assimiler.

Bilan de la sortie :
Distance : 11,01 kms
Temps : 53:19
Allure Moy : 4'51"/km
FC Moy : 130 bpm (69% FCM)
FC Max : 142 bpm (75% FCM)



Puis départ en vacances aux Canaries (sur l'ile de Palma, près de Fuencaliente)
J'ai oublié mon cardio donc pas données sur les FC. Et pas trop de données mises en forme tout court puisque je n'ai pas réussi à uploader mes sorties v_v Selon Garmin, les données sont corrompues donc j'ai du réinitialiser ma montre.
J'ai quand même récupérer manuellement les informations.

Toutes les sorties se sont faites le matin vers 7h30/8h, a jeun et pas particulièrement bien hydraté (On avait pas de bouteilles d'eau et on nous avait déconseillé de boire l'eau du robinet).
Le parcours était sur une petite route peu fréquentée, pas loin du bord de mer, entre les bananeraies et vallonnées (sur une ile volcanique, c'est pas étonnant)



EF Vallonnée

Temps 00:55:01
Distance 10,87km
Allure 5'04/km





Séance de navette avec 5x(800-600)
Pas évident de gérer l'allure en fonction du dénivelé, mais j'ai globalement réussi.

Temps 00:58:21
Distance 12,81km
Allure 4'33/km



Mercredi :

Séance de gym du mercredi. C'était pas évident.
La séance en image, ca sera plus simple :



Jeudi :

EF vallonnée.
Temps 00:50:33
Distance 10km
Allure 5'03/km



Vendredi :

Sortie longue avec variations d'allure : 5000 vers 4'30 puis 3000 en 3'50.
Autant les 4'30 sont bien passées, autant le retour avec vent de face et montée ont fait que les deux premiers kilomètres du bloc 3'50 sont dans les choux. J'ai réussi à corriger le tir sur le dernier kilomètre du bloc.

Les bonnes choses ayant une fin, il a fallu que je retourne au boulot et donc courir le midi.
Dès le début, j'avais les jambes lourdes et l'estomac un peu barbouillé.
Le climat lorrain (pourtant grand soleil, mais pas mal de vent) ne doit pas me réussir car la séance fut catastrophique.

Au lieu de faire 3x3000, j'ai arrêté au 2ème bloc. La fin de celui-ci fut un calvaire, à la limite de la crampe au niveau abdos et incapable d'accélérer pour le début du 3ème, on aurait dit un mini mur.
Fin des vacances, trop de gras pendant les vacances, jour sans, un petit dej moins important que d'hab. Certainement un peu de tout ça.
Plus qu'à rebondir lors de la prochaine séance.

Bilan de la sortie :
Distance : 15,33 kms
Temps : 1:10:18
Allure Moy : 4'35"/km
FC Moy : 153 bpm (81% FCM)
FC Max : 174 bpm (93% FCM)

Bienvenue en France.

Des kilos en plus aussi.

Ça va vite revenir.

Allez hop, un jour sans. Effectivement, faut oublier et faire mieux demain en EF

Malgré les vacances tu as quand même gardé un bon rythme au niveau des sorties.
Le jour sans te rend un peu plus humain à nos yeux

ça va revenir, je me fait pas trop de soucis pour toi.

Bon retour par ici Sylvain ! Visiblement, tu ne t'es pas ennuyé ! Tu vois que c'est possible de courir en vacances

Hisoka88 écrit: Malgré les vacances tu as quand même gardé un bon rythme au niveau des sorties.
Le jour sans te rend un peu plus humain à nos yeux

ça va revenir, je me fait pas trop de soucis pour toi.

Pareil
Encore 4 semaines de prépa, ça devrait envoyer

Kodama écrit: Jeudi SL avec 6000 à 4'10/4'15 puis 2x3000 à +/-3'50.
Distance : 23,48 kms
Temps : 1:46:17
Allure Moy : 4'32"/km
Vendredi Petite EF pour décrasser et assimiler.
Distance : 11,01 kms
Temps : 53:19
Allure Moy : 4'51"/km

Violente cette SL et rapide la récup