Kodama - Reprise

kamoulox69 écrit: Pour le marathon, le contenu des séances serait très différent

Euh, j'ai eu un 7x1000 à AS10 (bon OK, je l'ai saccagé en République Dominicaine) et demain je me tamponne un 7x1200. On n'en est pas très loin...
Mais effectivement, il n'y aura que 20' d'échauffement.

Je pensais au contenu global du plan ( EF, SL, AS, volume des séances, etc...)
..... Je verrai ça quand je suivrai un plan marathon

Ça viendrait p'tetre bien de la gadoue les appuis sont pas les mêmes et nos foulées sont moins efficaces

Sympas le body combat

ça reste quand même une sacrée séance !

PS : au fait, on se voit dimanche ??

PPS : merci pour ton texto...

Jen : Carrément sympa même, je vais ptete me renseigner pour voir les tarifs près de chez moi.

Will : Je pense pas, je vais prendre l'option grasse matinée et shopping à la vallée village !

Comme chaque mercredi, direction notre séance de cardio training.
Cette fois c'était 20" exercices pour 10" de récup à faire 10 fois :
- Squats sautés (environ 15 par série)
- pompes (environ
- sit up (environ 12)
- burpees (environ 5)

Puis comme ce n'était pas suffisant, 4x1' de gainage ventral avec 30" de repos entre.

Longtemps que je n'en avais pas fait mais voici une petite EF.
Le temps était désagréable avec de la pluie glacée, et un fort vent froid, je me suis pas éternisé sur la sortie et j'ai grandement apprécié la douche !!

Gros bug cardio sur les deux premiers kilomètres et vu les FC de la suite, je me demande si elles ne sont pas sous-estimées.

Bilan de la sortie :
Distance : 8,9 kms
Temps : 45:57
Allure Moy : 5'10"/km
FC Moy : 134 bpm (71% FCM)
FC Max : 177 bpm (94% FCM)



Est-ce qu'il y en a parmi vous qui ont strava premium ? J'hésite à me prendre l'offre d'1mois sur runningheroes. D'un autre côté, vu le nombre de points à ma disposition je ne devrais pas trop hésiter...