Kodama - Reprise

Bravo pour ton résultat au cross.

Malgré les séances qui s'enchaînent tu as l'air en bonne forme.

Bonne récup quand même.

lestat écrit: j'aime bien le contraste entre le titre du sujet et le contenu des séances

Qu'est-ce que ça va être quand tu vas redevenir sérieux ?

Pareil

Patrick et Kamel : Les séances devraient être un poil plus structurée et donc générée moins de fatigue qu'actuellement ^^
Après, pas certain que ca change beaucoup de chose en terme d'allure !

Alex : Merci ! Je commence à reprendre des couleurs on va dire. Mais ca va revenir ^^

J'ai regardé le plan semi de plan-entrainement et il n'y a que 4 séances.
Qu'est ce que vous me conseilleriez de rajouter comme 5ème ?

Des 1000m à VMA110 en côte (15% environ). Ca t'apprendra à courir en dilettante !

espece de dingue !

Khara : Je te sens taquin !
A partir du 23, je ne serai plus en dilettante et je suivrai un plan sérieusement ! En attendant, étant en panne d'inspiration, je te laisse me trouver un titre de suivi.

Xavier : Le corps encaisse alors j'en profite pour le moment.

A midi, séance de cardio training avec 30" d'exercice pour 20" de récup avec les modalités suivantes :
- Pompes
- Abdos sit up
- Fentes puis squats (Quand on revient de sa 1ère fente, on fait un squat avant de repartir sur la 2nde jambe)
- Abdos sit up
- Dips
- Abdos sit up
- Burpees
- Abdos sit up

A faire 4 fois avec une variation d'exercice sur les abdos.
Le premier tour était des sit up, le second on battait des jambes à la verticale, le 3ème c'était des crunchs et pour le dernier tour la planche.