Kodama - Reprise

Salut !

Tu fais le 13.6km à Mécleuves dimanche ? Moi j'y serais ...

C'est assez roulant parait-il ...?

A plus !!

JP : Cette année ca sera sans moi, je serai à Paris ce week-end.
La course est assez roulante malgré quelques montées. C'est une course bien sympathique en tout cas !
Voici mon tracé de l'année dernière : connect.garmin.com/activity/694126011 , ca te donnera peut être des idées supplémentaires.
Pour le parking, essaye de te garer sur la route plus que sur le parking aménagé dans un champs si tu peux. Il y a trois ou quatre ans, on était plusieurs à s'être retrouvé embourbés et à avoir du s'entraider à pousser les voitures de chacun ^^

Ce week-end, j'ai fait un cours de bodycombat. C'était super ludique et bien physique ! J'ai d'ailleurs toujours mal par endroit.
De plus, il y avait une salle de sport attenante et j'ai réussi à faire 1km sur tapis de course. J'ai vraiment bcp de mal à courir sur tapis et je me lasse très rapidement.
Suite au sport, place au sauna et à la piscine thermale à 36°. Dure journée !

A midi, j'ai accompagné un ami préparant le marathon de Rotterdam. Son programme était 30' puis 8x1000 (5 à 4' et 3 à 3'50) avec r= 200m.
Je lui dis que je ferai meneur d'allure et qu'il n'a qu'à se caler sur ma foulée.
Autant quand il m'a annoncé la séance, je la trouvais faisable compte tenu des allures, autant j'ai fait nettement moins le malin par la suite.

Après pas loin de 40' d'échauffement (je suis allé promené le chien mais le GPS ne captait pas le satellite donc ajout manuel de 1.4km et 7') on s'élance sur un terrain gras à souhait avec des branches parsemant le chemin.
La première accélération fut difficile, les suivantes également, sans parler de celles à 3'50...

Mais j'ai tenu mon rôle à quelques secondes près, même si lui a craqué sur la fin en étant plutôt vers 4' que 3'50.
En tout cas, ca confirme que je ne me sens pas prêt à faire une prépa marathon.

Bilan de la sortie :
Distance : 18,45 kms
Temps : 1:27:33
Allure Moy : 4'45"/km
FC Moy : 149 bpm (79% FCM)
FC Max : 172 bpm (91% FCM)

Les séries étaient dures à quelle niveau ? Parce que du point de vue des données cardiaques, ça a l'air tranquille...

En plus, c'est largement dans ton niveau.

Vous avez pas traîné à l'échauffement!
On voit que la durée des récup augmente au fur et à mesure
Pour le marathon, le contenu des séances serait très différent

Khara : Au niveau des jambes. Mais le terrain boueux, glissant et avec des racines n'a ptete pas aidé.
Mais je pense que c'est surtout la durée d'échauffement qui m'a claqué. J'ai pas l'habitude de courir autant et du coup, ca se paye.

Alex : Je suis bien d'accord et quand il m'avait annoncé la séance, je m'étais dit que je ferai 2 à 4', 2 à 3'50... Mais finalement, j'aurai été incapable d'aller plus vite que les 3'50.
La séance de bodycombat a ptete laissé plus de traces de fatigue que prévu.

Kamel : Il a voulu accélérer progressivement donc j'ai sagement suivi.
Pas certains que ce soit tellement différent puisqu'il suit un plan d'entrainement. Par contre, je ne sais pas où il l'a récupéré.