Kodama - Reprise

je ne dirais qu'une chose : plan 10km et direction Vincennes le 07/02 !!

Merci pour vos avis !
Comme les sensations, la motivation et la forme ne sont pas encore présentes, je ne me sens finalement pas capable de me lancer dans un plan avec un objectif course dans 4/5semaines.
Je vais me laisser vivoter en suivant les séances que mon collègue fera, même si je ferai certainement quelques propositions de séances issues de plan 10km, VMA ou VO2max.

A midi, sous la pluie et un vent bien froid, on s'est lancé sur des 1000. Vu le temps, on est allé sur notre plan d'eau avec 1000 à fond et le reste de la boucle pour récupérer. L’objectif est de tourner en 3'35/3'40.

Contrat rempli, voire trop rapide sur les deux premiers. Mon collègue me demande de ralentir donc on fera le 3ème en 3'40 et vu les rafales à ce moment là, j'aurai de toute manière été bien en peine d'aller plus vite.
Puis comme il n'en pouvait plus et que le temps se dégradait encore, on a arrêté là.

Bilan de la sortie :
Distance 7,18 km
Temps 32:21
Allure Moy 4'30"/km soit 13,32 km/h
FC Moy 152 (80%)
FC Max 179 (95%)
Dénivelé +22 m

Sacrée séance dans ces conditions

J'aime bien le titre.

Petite séance mais costaude. Vite fait, bien fait !

Moi je plains ton collègue qui essaie de te suivre à 17 km/h sur 1000m !

secalex écrit: J'aime bien le titre.

Et oui, un coup il court, un coup il récupère, un coup il court, un coup il récupère ...
Coluche serait fier de lui