Kodama - Reprise

Kamel : Et le chemin est encore bien long ! Et pas sur que ca revienne si vite.

Alex : Du coup, j'ai fait la moitié de l'exercice, c'est pas si mal ^^

Jen : A qui le dis-tu, mais je devrai réussir à m'en remettre ^^

A midi, petite sortie en EF pour faire un décrassage du cross de la veille.

Bilan de la sortie :
Distance 8,44 km
Temps 42:32
Allure Moy 5'02"/km soit 11,91 km/h
FC Moy
FC Max
Dénivelé +37 m



Sur le cross pas grand chose à dire à part que je n'étais pas en forme et que je ne me suis jamais réellement senti dans la course. Malgré tout, j'ai eu en fin de course un pic à 188 de FCM soit 1puls que ma FCmax, c'est toujours ca de pris.
C'était un cross de 7.6km sur terrain dur, et pierreux par endroit, deux bonnes côtes et un petit peu de boue (suffisant pour patiner parfois) avec 4fois la même boucle à parcourir.
Je n'ai pas les résultat mais je dois finir autour de la 30ème place (sur une petite centaine de participants) en 30'30.

Une petite photo lors de l'amorce d'une montée après un virage serré et boueux (donc quasi à l'arrêt) :

Bref, c'est la reprise et faut se remettre au boulot.
Du coup, je vais vous mettre à contribution. Il y a de très fortes chances que je fasse le semi d'Annecy le 17 avril.
Je pense prendre à prendre de 8 semaines, ce qui me le ferait débuter le 22 Février.
Nous sommes le 11 janvier, j'ai un gros mois devant moi.
Que me conseilleriez-vous de faire ?

Pour l'instant je suis parti plutôt de prendre en cours de route un plan VO2max de plan-d'entrainement. Mais si vous avez d'autres idées, je prends ^^

Tu pourrais faire leur plan 10km en 5 semaines.

Un 10km pour le plaisir à la fin et une semaine cool avant d'attaquer le plan.

Il est vraiment pas mal ce plan.

Les cross sur des terrains boueux c'est la galère mais sur du terrain mixte c'est pas mieux. 30ieme pour une reprise sans préparation c'est très bien.

Sinon un petit 10 sur 4 semaines puis repos relatif pour attaquer le plan semi.

Annecy le 17 Avril??? Oups! Je l'avais programmé le 24
Je suis donc à peu près dans la même situation, pas évident de choisir le bon planning, le 10 km de Villeurbanne le 20 Mars risquant d'être trop rapproché du semi.
Je suis aussi dans le plan VO2Max en mode "très réduit" (avec 2 semaines "zappées" durant les fêtes) et j'avais aussi prévu de tester le plan semi en 8 semaines ... donc les propositions qui viendront vont m'intéresser

Kodama écrit: Nous sommes le 11 janvier, j'ai un gros mois devant moi.
Que me conseilleriez-vous de faire ?

Quelques footings, un peu de fartlek à la sensation, un peu de PPG, des SL route de 1h20 tranquillou le week end, moi je dis que ça peut faire 1 mois

Kodama écrit: Que me conseilleriez-vous de faire ?

Pour l'instant je suis parti plutôt de prendre en cours de route un plan VO2max de plan-d'entrainement. Mais si vous avez d'autres idées, je prends ^^

Tu te doutes de ma réponse, mais pas mieux en vue d'un plan semi amha

Ps: la boue nous a enlisé notre oiseau, il a enfin les pieds par terre.