Kodama - Reprise

Comme les derniers messages se sont volatilisés, je remets mes dernières séances :

Mardi EF tranquille post promenade du chien avec quelques lignes droites :

Bilan de la sortie :
Distance : 12,36 kms
Temps : 1:01:13
Allure Moy : 4'57"/km
FC Moy : 132 bpm (70% FCM)
FC Max : 158 bpm (84% FCM)



Mercredi, cardio training avec la même séance que la semaine dernière. Ca fait toujours mal au bras et abdos ^^

A midi, séance de 4x2000 à 3'55 environ avec 1'30 de récup. Mais suite aux vils commentaires de Fabrice sur ma récup (;p) ainsi qu'aux dernières séances de Will, j'ai fait cette récup à AS42 (enfin plus ou moins).
Au moins c'était actif ^^ peut être un peu trop d'ailleurs pcq vu les FCs en récup j'ai pas du beaucoup me reposer.

Les accélérations se sont plutôt bien passées, sauf la dernière où j'ai senti mon tube digestif faire un peu des siennes ce qui rend le moment inconfortable.
Se pourrait-il qu'un effort un peu trop intense cause des troubles digestifs ? 1 fois passe encore mais deux fois la même semaine ca fait beaucoup.

Et un joli bug pour la FC au départ !

Bilan de la sortie :
Distance : 15,26 kms
Temps : 1:07:02
Allure Moy : 4'24"/km
FC Moy : 150 bpm (80% FCM)
FC Max : 204 bpm (109% FCM)

Ça sert a quoi des faire des recups aussi rapides ??
Je ne pense pas que Ca apporte klk chose d'après tous les plans que j ai pu voir à droite et a gauche

Joli séance sylvain.

Vu ton com sur strava, j'ai regarder à nouveau le lactate shuttle. De ce que j'en ai lu, c'est surtout en marathon. Si pour travail au seuil, on est effectivemenet à allure marathon en récup, mais la distance est la meme que celle travaillé au seuil pour assurer une bonne recup. Dans ton cas du coup, tu as fait trop court du coup, c'est pour cela que ca devait etre dur.
Mais c'est clairement des séances que j'essayerais aussi si jamais je retente un marathon en remplacement des séances SL avec bloc à AS42 classique.

Xavier : L'allure de récup rapide permet de mieux recycler les lactates, si j'ai bien suivi.
C'était néanmoins sympa comme séance ^^

Fabrice : Tout à fait d'accord, c'était bien trop court, preuve en est que ma FC ne redescendait pas énormément. Pas impossible que j'en refasse aussi quand je me remettrai au marathon.

A midi, j'ai convaincu mes collègues d'aller un peu plus loin que d'habitude le long du canal pour faire de l'EF. Le seul soucis, c'est qu'il y en avait un qui avait des fourmis dans les jambes et on était plus en EA qu'en EF.
Mais au final, je suis tout pile à 75%, voire même en dessous si on exclut le bug cardio.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,55 kms
Temps : 1:03:13
Allure Moy : 4'40"/km
FC Moy : 142 bpm (75% FCM)
FC Max : 180 bpm (96% FCM)

ben je vois que tu es toujours en mode fusée

coucou,

de ce que j'ai lu sur le blog runactu, l'idée c'est que les récups se fassent un peu sous la FC42 (autour de 78-80% de FCM) et doivent être égales (voire supérieures) à la durée des fractions au seuil.
C'est clairement un exercice typé marathon mais j'avais discuté avec Stéphane (qui tient le blog) qui m'indiquait que c'était utile pour l'ensemble des distances.