Kodama - Reprise

il comprend et il aime peut être pas ça !!

Ou alors, une fois par semaine c'est pas assez.

+1 avec Alex

Vous êtes durs avec lui ! Il vas finir par fatiguer...ou pas

Nia nia nia, mais vous avez pas forcément tort. Faudrait ptete que j'en rajoute une séance le week-end...

A midi, j'avais au menu 10x350 avec pour objectif de travailler la vitesse (3'/km) donc récup totale.
Au final, je me suis programmé des 400 (plus facile à mesurer sur la piste) à la même vitesse soit 1'15 mais en me limitant à 8.

On arrive sur notre piste et 2 athlète féminine de l'A2M s'entrainent avec leur coach. Et ca va vite car ils ont l'air de travailler la vitesse (100m en 15", 200 en 33) avec récup totale. Et c'est beau à voir, le buste ne bouge absolument pas O_O.

On attaque notre premier 400, mais je pars beaucoup trop vite. Longtemps que ca ne m'était pas arrivé de me fourvoyer à ce point. Je passe les 200 en 32" et les 400 en 1'11.
Bon la séance s'annonce difficile avec un tel début...

Finalement, ca s'enchaine plutôt pas mal mais dans les environ 1'12 plus que d' 1'15.
Les filles nous encouragent et nous donnent des conseils : "relâches les épaules", "aide toi des bras pour tirer"

Avant le dernier, elles et leur coach viennent nous demander en combien on tourne. Ils trouvent ça : "bien, même vraiment pas mal". et ils poursuivent : "Par contre, vous avez aucune technique. En théorie seuls les bras et les jambes bougent. Chez vous tout est désarticulé"

Ils vont ranger leurs affaires, mais ils reviennent au moment de notre dernier 400. On a la pression !!
On le tourne en 1'11 en essayant d'avoir leurs conseils en tête. Et ils nous disent que c'était bien mieux et que là on était relâché.
Ils nous conseillent également de faire quelques lignes droites lors des sorties tranquilles pour travailler la posture en exagérant s'il le faut et en courant "beau".
Et de travailler les abdos et le gainage...

Bref séance sympa mais pas mal éprouvante mais où tout est passé dans les environs de 1'12/1'13. Par contre, il ne fuat pas occulter que c'était de la récup totale (3' en marchant) d'où des temps plus que flatteurs.


Bilan de la sortie :
Distance : 9,34 kms
Temps : 58:29
Allure Moy : 6'16"/km
FC Moy : 134 bpm (71% FCM)
FC Max : 175 bpm (93% FCM)

oh encore une très très belle séance

et en plus coaché par 2 belles athlètes ! tu as bien fait le BEAU ?