Kodama - Reprise

secalex écrit:

Est-ce préjudiciable par rapport au travail demandé?

je crois que la séance de vitesse s'est transformée en séance de lactique même si dans ce type de séance, il me semble que la récupération est longue afin d'évacuer les déchets lactiques.
Ce sont des séances plutôt réservées aux coureurs de 1/2 fond.
Je ne pense pas que ce soit préjudiciable toutefois, c'est juste un travail différent

bravo mon Sylvain !

Sylvain travaille son départ sur in 10km comme sur un 800m

Alex : Bonne question ! J'espère que Will a raison ^^

Will : Merci !

Lapin : J'espère ne jamais etre assez kamikaze pour partir à cette allure !

La séance de la veille a laissé quelques traces. Déjà hier les jambes étaient flagada mais ce matin les obliques et bras ont été solidaires...
Des conditions idéales pour faire la PPG :
4 séries de :
- 1' de pompes. Mais spécificité, on pose le torse au sol et on relève les mains avant de se relever
- 1' abdos
- 1' squat
- 1' crunch 3 temps ( on remonte et on passe les mains à gauche des genoux, entre, à droite)
- 1' burpes
- 1' abdos
- 1' triceps
- 1' gainage ventral
- 2' de repos

J'ai les bras en compote mais c'était cool !

Faut que je mette à faire comme toi .....
Belle séance de PPG !!!

Faudrait que je m'y remette aussi à la ppg, ca fait du bien parfois.

Sinon, pour ta séance de 100m, tu t'es fais des récups en marchant dis donc , c'est peut etre pour cela que tu avais les jambes flagada. En les faisant en trottinant, je trouve que c'est plus facile d'évacuer et de récupérer. Et ca t'aurait évité de titiler le mur du son et d'exploser les consignes, tsss, pas bien de pas respecter les consignes
Joli en tous les cas, 2'30, ca commence à causer

Teo : Merci !

Fabrice : Je suis d'accord, je recommencerai plus. Enfin j'essaierai, car quand on est plusieurs, c'est difficile parfois de se canaliser...

A midi, le menu était composé de 6x1200 en 3'24 avec 3' de récup.
J'ai sué en lisant l'énoncé et encore plus en le mettant en pratique

A la fin de l'échauffement, j'ai senti une belle gène avec un point au niveau du plexus et dans le dos. Comme si j'étais pris dans un étau. Je me suis dit que ca passerait comme c'était venu, et bien non...
Du coup, la foulée s'en est ressenti et la respiration était plus difficile.

Les deux premières accélérations sont passées dans la cible. (3'24/3'26)
La 3ème fut bien plus difficile sur la fin mais toujours sous les 3'30 (3'28)
La 4ème se passe encore moins bien (3'33)
Je comptais m'arrêter là mais mes collègues (qui sont passés à des 1000 depuis la 2ème accélération) compte en faire une dernière. Je les suis mais sans chercher à être sous les 3'30. (3'36).

Séance pas top, mais il en faut de temps à autres pour mieux apprécier celles qui se déroulent sans accroc !

Bilan de la sortie :
Distance : 10,46 kms
Temps : 53:01
Allure Moy : 5'04"/km
FC Moy : 141 bpm (75% FCM)
FC Max : 175 bpm (93% FCM)