Kodama - Reprise

Patrick : Il en faut bien de temps en temps ^^ Sinon j'apprécierai moins les sorties où tout va bien s'il n'y avait que ca.

Alex : En partie. Mais je trouve que la chaleur est plus pénalisante à bas régime que sur du spécifique

Khara : Je ne suis donc pas un surhomme. déception v_v ^^

Fabrice : J'ai regardé à quelle portion correspondait le km 5 et tu as vu juste !
C'est un endroit où j'avais plusieurs groupes de coureurs en ligne de mire à 100/200m donc ca a du m'inciter à accélérer inconsciemment.
Semaine prochaine c'est la semaine d'adaptation donc ca fera mon repos !

Les séances se suivent et ne se ressemblent pas. Mieux dormi, moins chaud donc mon EF c'est bien mieux passée.
Sur un parcours similaire, je gagne quasi 10' au kilomètre en perdant un peu plus de 10 puls.
C'était même agréable avec le vent qui soufflait !



Bilan de la sortie :
Distance : 12,12 kms
Temps : 1:00:57
Allure Moy : 5'02"/km
FC Moy : 131 bpm (70% FCM)
FC Max : 139 bpm (74% FCM)

C'est mieux avec ce temps.

Jolie EF bien basse.

Nette amélioration de l'allure ! Belle séance Sylvain

Juste, je me souviens plus, mais c'est quoi ton prochain objectif ?

Ah oui, ça fait une belle différence dis donc!!
5'02'' à 70% ...... la chance !!

Alex & Teo : Merci !

Pierre : Je ne m'en souviens plus non plus ^^
Pour l'instant, je n'ai pas d'objectifs particulier. Ptete un 10 à St Avold fin juillet pour voir où j'en suis, certainement le 10 de la Caldé début septembre. Un 10 chez mes parents fin septembre (s'il a lieu cette année) et ptete retourné à Lyon pour le même 10 que l'année dernière. Je l'avais bien aimé et a priori ils ont changé le parcours pour qu'il soit plus roulant.
Bref, rien de très clair ni de certain.


A midi j'ai fait ma séance de 4x2000 avec une récup d'1'30 avec pour objectif 3'50/3'55.
Mais après 2km, on entend un doux "bidibip bidibip". Chacun regarde sa montre et j'étais l'heureux élu de la batterie faible... 100m plus loin elle s'éteignait, tristesse.

Pas de données aussi précises que d'habitude. C'est dommage parce que j'avais de bonnes sensations et j'aurai bien aimé voir ce que ca donnait de manière chiffrée. Mais j'ai récupéré les données de la montre de mon collègue.

- 1er bloc : 3'46/3'47 ==> Un peu rapide mais ca passe
- 2ème bloc : 3'51/3'51 ==> On ralentit pour être dans les clous
- 3ème bloc : 3'45/3'46 ==> Valeur approximée : Un collègue qui ne faisait que des 1000 a couru à ma hauteur en 3'45 et je ne pense pas avoir bcp baissé l'allure sur le second kilomètre.
- 4ème bloc : 3'47/3'45 ==> Un petit dernier pour la route

Les récups ont été plus actives que d'habitude. La première aux environs de 5'15, la seconde un peu plus lente pour une pause hydratation. Pareil pour la 3ème pour un changement de montre, mon collègue n'étant pas sur de tenir les 2 derniers kilomètres. (finalement, il a tenu en restant 50m derrière moi)

Bien satisfait de cette séance où j'étais bien à l'aise à ces allures.

Bravo pour cette séance sylvain. SI meme duracell ne suit plus ton rythme, ca va devenir dur pour nous de seulement te suivre de loin