Kodama - Reprise

Sympa d'avoir des conseils comme ça lors d'une séance.
Et jolie séance au passage.

sacrée séance !

et avec des conseils experts ça le fait encore plus !
je vais noter ça dans un coin de ma tête pour les prochaines séances.

Une belle séance niveau temps et peut-être encore meilleure grâce aux conseils.

Pour le gainage, je pense qu'on en à tous besoin.

C'est sympa de voir que les gens de club ne sont pas sectaires et donnent des conseils aux gens qui viennent sur leur piste !
Jolie séance, c'est clair qu'avec 3' de récup tu peux te permettre d'envoyer la sauce sur les 400 !

Pense à bien t'hydrater, surtout avec des AINS 3x par jour

Bravo Sylvain,

Certes les récups sont complétes, mais ca reste dur, surtout 10 et si tu étires à 400m . On sent bien que tu es super à l'aise dès qu'il faut accélerer, c'est impressionant.

+1 pour l'ambiance sur la piste, ca fait plaisir. Mais honnétement, à chaque fois que j'ai croisé quelqu'un sur une piste (trois fois dans ma vie), ca toujours été très courtois et instructif pour moi. Bien plus que le long d'un canal ou en foret. je crois qu'ils sont content de voir des "hors stade" reconnaitre les bienfaits de la piste et écouter leurs connaissances.

Xav : J'ai essayé de faire de mon mieux ! Et surtout de ne pas avoir la langue trop pendante à l'arrivée ^^

Tyk : Carrément !

Will : Les conseils sont intéressants, mais qu'est ce que c'est difficile à tenir quand t'es dans le dur...

Alex : Merci !

Pierre : Je suis à 4/5l d'eau par jour (sans compter les thés) donc ca devrait aller. Enfin j'espère !

Fabrice : Je confirme c'est dur, et de plus en plus tôt au fur et à mesure de l'avancée de la séance !
J'irai pas jusque dire super à l'aise pour autant !

A midi, j'avais au programme 6x1200 en accélération progressive (de 3'33 à 3'24) avec 3'30 de récup.
Finalement, je me suis contenté de 5, c'était bien suffisant surtout que je n'arrivais pas à accélérer et restait bloquer vers 3'35.
Petite forme, grand vent ne m'ont pas aidé.
Et ptete aussi que tenir 3'24 sur 1.2km est un objectif un peu trop haut pour moi.


Bilan de la sortie :
Distance : 13,11 kms
Temps : 1:03:55
Allure Moy : 4'53"/km
FC Moy : 146 bpm (78% FCM)
FC Max : 180 bpm (96% FCM)

3,38km en 0:16:51" : 4'59"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 180 (96%)
1,2km en 0:04:16" : 3'34"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 166 (88%)
0,46km en 0:03:30" : 7'36"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 166 (88%)
1,2km en 0:04:12" : 3'30"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 171 (91%)
0,51km en 0:03:30" : 6'51"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 170 (90%)
1,2km en 0:04:18" : 3'35"/km - FCMoy 165 (88%), FCMax 175 (93%)
0,37km en 0:03:30" : 9'30"/km - FCMoy 131 (70%), FCMax 175 (93%)
1,2km en 0:04:17" : 3'34"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 175 (93%)
0,26km en 0:03:19" : 12'33"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 174 (93%)
1,2km en 0:04:17" : 3'34"/km - FCMoy 166 (88%), FCMax 173 (92%)
0,03km en :29.1" : 14'04"/km - FCMoy 166 (88%), FCMax 173 (92%)
0,08km en :54.4" : 12'00"/km - FCMoy 108 (57%), FCMax 110 (58%)
2,02km en 0:10:29" : 5'12"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 154 (82%)