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Kodama - Reprise

Réponse de jeanmarc sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville mais sur 10 ou semi ?

Posted il y a 9 ans 7 mois #358318
+ 1 avec kharaez

faineant :P
par jeanmarc

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville mais sur 10 ou semi ?

Posted il y a 9 ans 7 mois #358334
Alex : 4 ca va, c'est surtout que la sortie de samedi était la 6ème d'affilée.

Khara : C'est quand même plus crédible que la banale mon chien a mangé mon devoir !

Jeckx : 1h15, c'est déjà pas mal long pour moi. Je vais monter progressivement.

Jean Marc : J'assume ^^

Pour bien commencer la semaine, on est parti se faire de l'AS21 sous forme de 5000-3000-2000 avec 2'45 et 2' de repos.
Toujours avec une allure cible de 3'55.

Avec le vent présent, c'était pas évident d'être régulier. On passait allègrement de 3'57 en luttant comme des malades avec un vent de face à du 3'50 quand on était abrité.
Même si je ne sais pas si avec ce vent la FC sera représentative, les allures ont été maintenues dans la cible.

Bilan de la sortie :
Distance : 17,08 kms
Temps : 1:15:10
Allure Moy : 4'24"/km
FC Moy : 152 bpm (81% FCM)
FC Max : 171 bpm (91% FCM)

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de secalex sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville mais sur 10 ou semi ?

Posted il y a 9 ans 7 mois #358335
C'est une bonne séance malgré les conditions. :)

Je ne pense pas qu'avec ce type de séance tu es besoin de plus de 2' de récup.
Même après le 5000. ;)
par secalex

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Réponse de Kharaez sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville mais sur 10 ou semi ?

Posted il y a 9 ans 7 mois #358336
N'empêche (et désolé d'être lourd !), quand je vois la longueur de tes blocs d'AS21 et les FC associées, je me dis qu'il y a forcément un truc à faire sur 21.1...
par Kharaez

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville mais sur 10 ou semi ?

Posted il y a 9 ans 7 mois #358387
Ca y est il est passé à 6 séances hebdo :side:
Avec une telle séance, c'est clair, c'est le semi qui se prépare ! :woohoo:
Et celui-ci est bien taillé pour améliorer ton RP ! ;) ... même s'il arrive d'être emmerdé par le vent sur 8 bons km à l'aller :blink: (comme en 2012 lorsque je l'avais fait)

Belle séance !! :cheer:
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Re: Suivi Kodama - Thionville mais sur 10 ou semi ?

Posted il y a 9 ans 7 mois #358493
Alex : Je suis bête et discipliné, le plan dit 2'45 de récup, je fais 2'45 ^^

Khara : Ca va t'es pas trop lourd ^^ Et c'est certain qu'il y a moyen de moyenner quelque chose.
Mas c'est vrai que les ratios sont intéressants en AS21.

Patrick : Ne nous emballons pas, ca sera pas toutes les semaines de la sorte !
Un collègue prépare le semi et je l'accompagne pour les différentes sorties, ma participation au semi n'est pas encore totalement actée. Même si je dois avouer qu'il y a des chances que je le fasse.

A midi EF avec des collègues et surtout le vent.
Comme on y est allé tranquillement (tout du moins moi), ca m'a permis de faire tourner les jambes et ca fait du bien.

Bilan de la sortie :
Distance : 9,55 kms
Temps : 49:36
Allure Moy : 5'12"/km
FC Moy : 125 bpm (66% FCM)
FC Max : 144 bpm (77% FCM)

Attention : Spoiler !
par Kodama

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