Kodama - Reprise

Sacrée séance.

Vu ta déconvenue lors du dernier semi-marathon, je serais aussi d'être sur la réserve à 4'00"/km lors des 10 premiers kms.
D'autant plus que tu montes quand même assez haut en FC : 170 bpm lors de ton dernier 1000m à AS21 alors que tu tiens 173 de moyenne sur ton dernier 10 km. Pas assez de marge à mon avis.

je ne saurais te conseiller a quel allure partir ( j ai déjà du mal a decider pour moi )

mais bon un semi en 1:25 par contre je sais quel effort il faut faire . plutôt j imagine car j en suis loin

bravo et on est avec toi

Je te taquinais Sylvain. Je sais bien que tu n'est pas du style a te vanter.

Bravo Sylvain, encore de sacrées séances cette semaine !!

Vu ton ressenti, je pense également qu'il serait plus prudent de partir un peu moins vite (pas plus vite que 3'55"/km en tous cas) pour pouvoir tenir la distance D'autant plus que s'il y a du vent le jour de la course, tu risques de t'épuiser rapidement puisque la course se déroule le long de la Moselle du 2nd au 10ème km de mémoire.

Donc il n'y aura pas de course avec François ce jour-là si j'ai bien suivi
Pour ton prochain 10km, c'est celui de Florange ?

Kodama écrit:

Thomas : Erf, j'ai oublié les guillemets Ca manque un peu de modestie mais je pense qu'avec 37 au 10, je dois pouvoir faire, en théorie, 1h25 au semi au minimum.

Ce n'est pas un manque de modestie Sylvain, c'est normal. Tu cours à plus de 16 km/h sur un 10, tu devrais courir à plus de 15 sur un semi...
On a le même chrono sur 10 et j'en suis à 1h22'06 sur semi et j'espère descendre encore ce chrono... Alors certes, je pense que tu es plus rapide que moi et je suis peut être plus endurant, mais 1h25 ne doit être qu'un pallier intermédiaire en attendant que tu fasses voler la barrière mentale du semi

Mais sur semi, ne pars pas trop vite. Il commence à y avoir de la gestion d'effort; contrairement au 10 où c'est au taquet tout du long...

Je vais surement suivre vos conseils et partir à une vitesse aux environs de 4'/km, certainement 3'57/58, plutôt que d'emblée 3'55. J'aviserai ensuite comment la course évolue.

Patrick : Yep c'est bien Florange. D'ailleurs, il faut que je m'inscrive pour officialiser tout ça.

Après ma grosse séance de jeudi, je voulais faire une sortie longue mais les paperasses à trier à la maison en ont décidé autrement. Je ne me suis contenté que d'une petite sortie de 30' environ.

Bilan de la sortie :
Distance : 5,02 kms
Temps : 23:51
Allure Moy : 4'45"/km
FC Moy : 142 bpm (75% FCM)
FC Max : 151 bpm (80% FCM)



Hier, après avoir vu la finale d'un tournoi de roller derby avec un final haletant (Toulouse était mené de 35 point à 20' de la fin mais plus que de 5 à 2' du final) qui m'a donné la pêche, je suis allé faire un petit footing de 45'.

Bilan de la sortie :
Distance : 8,46 kms
Temps : 40:30
Allure Moy : 4'47"/km
FC Moy : 138 bpm (73% FCM)
FC Max : 151 bpm (80% FCM)