Kodama - Reprise

Non mais trois semaines, c'est large

Sinon, si ton prochain 10k n'est pas en terrain favorable, tu peux toujours le tenter en AS21, histoire de faire un répétition du jour J. D'ailleurs tu l'estimes à combien celle la, 3:50 ?

fabrice2650 écrit:

D'ailleurs tu l'estimes à combien celle la, 3:50 ?

Notre Sylvain (mignon quand il a dit qu'il prépare une "autre" distance dans son carnet) nous sort des séances d'AS21 entre 3'50 et 3'55.
Quand même, je trouve qu'il nous donne un bon petit faisceau d'indices sur cette autre distance

Euh, un 10km ca se court à fond et je ne suis pas assez fort psychologiquement pour le faire sur la retenue ^^
Je ferai un peu de vitesse lundi et mercredi un mix AS21/seuil et AS10.

Pour l'AS21, si je reprends mes dernières séances :

J'ai l'air d'avoir un peu de marge à 3'52/53, mais pas énormément non plus. Je comptais donc plus partir sur 3'55 quitte à accélérer vers le 14/15ème si tout va bien.

T'en penses quoi ? Les autres lecteurs peuvent aussi émettre leurs avis ^^

Ce me permettra de définir mon allure pour la séance de demain, je projette de faire 3x4000.

J'etais parti sur ton allure 10km, et avais rajouté une poignée de secondes.
Mais vu tes tableaux, le 3:55 me semblent bien raisonnable et deja bien assez difficile à gerer sru 21kilomètres. Ca devrait deja t'offrir une belle amélioration de ton RP.

Salut sylvain
Sacrées allures sur l'as21
Ce qui est super encourageant c est que tu montes vite en fc mais que sur le dernier bloc tu arrives à redescendre sois les 90% avec une allure a 3'55 donc moi ca me paraît jouable à 3'55
Par contre evites de partir trop vite car le coup de bambou du 14-15eme peut faire mal

Khara : J'ai un collègue qui fait le semi, donc je l'accompagne sur ses séances. Mais c'est vrai que du coup ca donne envie d'affronter la distance à nouveau. Même si 21.1km ca me parait beaucoup.

Fabrice : Si j'arrive à tenir les 3'55, ca me fera gagner 5'. Amplement suffisant pour renouer avec la distance. Même un simple sub 1h25 me satisferait amplement.

Xavier : Il y a aussi pas mal de vent qui soufflait en rafale, ca doit pouvoir expliquer les variations de FC.
Je vais essayer de ne pas partir trop vite. Pourtant je me suis fait une spécialité des foirages de courses à cause de ça ^^

A midi, on remet une couche d'AS21. Ca fait peut être un peu beaucoup après la séance de mardi mais bon ca forge le caractère ^^ Surtout que j'ai essayé de faire une récup active.
Encore une fois, les conditions climatiques n'étaient pas au top avec une alternance de pluie, rafales de vent... Du coup, c'était compliqué de trouver ses marques.
D'ailleurs, le premier bloc en atteste puisque je suis plus en 3'50-3'51.

Au final, bien content de finir les blocs car c'était difficile au niveau des jambes.


Bilan de la sortie :
Distance : 15,93 kms
Temps : 1:09:03
Allure Moy : 4'20"/km
FC Moy : 154 bpm (82% FCM)
FC Max : 173 bpm (92% FCM)