jeckx : premier podium à domicile !

Encore de belles séances cette semaine!!

+1 Belle semaine !

bravo une belle semaine en effet !!

tu as quoi comme objectif ?
un semi après le mois d'aout ?
un petit cancale , Saint-Malo ?

bye

jeckx écrit:

Encore une bonne semaine de travail :
- mardi : 16 km en 1h15 d'endurance au bord du canal avec une première moitié tranquille (70% FCM - 4'53"/km), un troisième quart plus soutenu (73 % - 4'38") et un dernier quart en endurance bien active (78 % - 4'19")
- jeudi : 4x1000 m sur route à environ 90 % de VMA. Séance réussie pour une fois en tournant à environ 3'40" par km.
- samedi : sortie longue d'1h30 à l'allure moyenne de 4'38"/km pour 75 % FCM. 2 blocs de 4 km à AS21 (4'06" et 4'10" à 84 % de FCM) qui se sont bien passés malgré l'état [strike]de la route[/strike] du chemin sur le premier bloc et le D+ sur le second.

50 km et 3h55 de course sur la semaine.

Que de beaux ratios dis moi... une EF de fou !!!!!!
Tu sembles tenir une grosse forme !!!

Padawann écrit:

tu as quoi comme objectif ?
un semi après le mois d'aout ?

Non, un 10 km : Arradon-Vannes.
Le semi ce sera sans doute en octobre à Rennes.

frantz54123 écrit:

Que de beaux ratios dis moi... une EF de fou !!!!!!

Je me demande justement si je ne vais pas trop vite.
Je touche un peu les limites de l'entraînement en % de FC max : à force de s'entraîner les FC baissent plus vite que la VMA n'augmente.
L'année dernière, j'atteignais 182 en FC max à la fin de presque chaque course ; seulement 177 cette année.
Et j'ai mesuré ma FC au repos ce matin : je descends par moment à 38 alors que l'année dernière c'était plutôt 41-42 de mémoire.
Je vais essayer de courir un peu plus bas en FC lors de mes séances d'endurance.