Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Bon j'ai un peu perdu le fil mais il semblerait que ça sente bon pour le jour J, la phase de relâchement va faire office de recharge et tu vas tout péter le 13

coucou François,

le jour J approche à grands pas, tu as raison de diminuer le volume, comme dis sur le suivi de Patrick : le job est fait.

Bon jus !!

@air1 : c'est ce qu'ont prôné Chauchau et Gilles dans le chat vidéo sur overstim... 50% de volume en moins à s-2. Je suis néanmoins certain de faire plus, mais en restant raisonnable...

@Sylvain : je n'ai pas encore mon numéro de dossard. Je ne l'aurais qu'au retrait des dossards quand je donnerai mon certificat médical...Mais tu me reconnaîtras certainement avant de réussir à lire mon dossard, non ?

@fredo : à 10 jours de l'objectif, on peut dire je m'a prépa à été bonne. Maintenant, une course reste une course...un entraînement ne suffit pas toujours. Il faut aussi du mental, de la résistance à la souffrance, une bonne alimentation et de la chance... Je n'ai assuré que peu de facteur à ce jour

@ William : merci, je compte bien glander : j'adore ça

Ce soir, c'était un peu glandage, mais pas trop...Je m'explique : glandage parce que je suis allé sur mon lieu d'entrainement en voiture, mais pas trop parce que 2x10' As21 étaient prévus. Je les ai faits avec 3 copains, tous 3 sub 35 (dont un de bcp...). J'avais l'impression d'être le boulet du jour...on est tous la tortue de qqu...

Pour l'anecdote, j'ai oublié de relancer mon cardio pendant l'échauffement, j'ai du rajouter près de 5 km à la main sur GC pour avoir des états correctes.
En plus, j'avais merdé ma programmation en ne mettant qu'une fois 10' ... 1 peu boulet quand même le mec en ce moment...La semaine dernière, j'avais oublié...mon garmin...

Bref, voici la séance :

Tour 2 - 2.57km : 10:00 (3'53", FC Moy 159, Max 182)===>85,9%
Tour 3 - 261m : 02:00 (7'39", FC Moy 139, Max 168)
Tour 4 - 2.67km : 10:24 (3'54", FC Moy 163, Max 179) ====>88%

Tour 5 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 129, Max 147)
Tour 6 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 125, Max 132)
Tour 7 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 121, Max 131)
Tour 8 - 329m : 01:59 (6'02", FC Moy 120, Max 126)

Des chronos et ratios plutôt bons je trouve...

frantz54123 écrit:

Des chronos et ratios plutôt bons je trouve...

C'est sûr qu'en rentrant tout à la main sur garmin, tu peux te faire des bons ratios

Mamatt écrit:

frantz54123 écrit:

Des chronos et ratios plutôt bons je trouve...

C'est sûr qu'en rentrant tout à la main sur garmin, tu peux te faire des bons ratios

Damned, je suis pris en flag... en fait je ne suis qu'un affabulateur qui ne fais que remplir des fausses sorties sur GC

Quand tu regardes les plans de Gilles, je ne vois pas comment tu peux les suivre et diminuer ton kilometrage de 50% ce qu'il fait pour Overxxxim est parfois en contradiction avec ce site (voir l'article sur la prepa semi ou il conseille 10 semaine minimum pour préparer un semi, alors qu'il propose des plans 8 semaines qui doivent être les plus suivis à la vue du forum)