Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Salut les copains

@ Patrick : c'est clair que dans ce sens, c'est vachement mieux

@ Fabrice : je ne pense pas appeler Garmin, pour la simple raison que mon garmin n'est plus garanti...Par ailleurs, c'était un cadeau et l'ami qui l'a acheté n'a plus le ticket de caisse...J'vais pas l'engueuler non plus

@ Olivier : encore merci...Ma séance du jour a contribué à avoir une belle moyenne mensuelle de running...Mais c'est la dernière...

@ Fabien : merci, mais c'est pas impressionnant, c'est juste de l’esbroufe : je frime devant les copains !!!


Aujourd'hui, j'avais ma plus grosse sortie du plan 2h15 avec 5.000+4.000+3.000 AS42. L'an dernier j'avais rajouté 1 km à chaque bloc. J'ai donc fait de même aujourd'hui.

Au final, c'est vraiment une sortie XL. Pour l’échauffement, après 2km à 120bpm env, j'augmentais la cible de 5bpm tous les km...Enfin + ou - parce que sur certains km il pouvait y avoir des montées ou des descentes, donc je n'ai pas essayé mordicus de tenir les valeurs.

Le départ de mon bloc de 6.000 s'est malheureusement fait au pied d'une belle bosse. Du coup, pour éviter d'avoir une AS de merde, j'ai accéléré et le coeur est monté ( sachant qu'avant, j'étais déjà aux environs de 150 bpm). C'est un beau test car le début du marathon sera bosselé
Résultat, l'allure est bonne (4'10), mais la FC moyenne (156 : 84.3% ).
Le 2è bloc, 4'10 également (c'est régulier, c'est ce que je recherchais) pour 154 bpm (83.2%).
Le 3è bloc, 4'09 pour 155bpm (83.7%).

En soit, ce n'est pas si mal, mais l'an dernier mes ratios étaient bien meilleurs (mais l'allure + lente...) !

Lors de mon RAC, j'ai rencontré un copain d'entrainement avec qui j'ai discuté 5/10' quand on s'est quittés, d'où une baisse de FC lors du RAC.

Au final, j'ai fait 30.71km
2h21' (4'37 au kilo)
Fc moy : 143 (77%)

NB : j'ai fait mon marathon l'an dernier en 4'34 : je mesure les progrès...

Attention : Spoiler !

Tour 1 - 2.00km : 10:48 (5'24", FC Moy 119, Max 136)
Tour 2 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 128, Max 136)
Tour 3 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 128, Max 137)
Tour 4 - 1.00 : 04:45 (FC Moy 134, Max 143)
Tour 5 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 138, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 04:31 (FC Moy 136, Max 147)
Tour 7 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 148, Max 163)
Tour 8 - 6.00 : 25:03 (4'10", FC Moy 156, Max 167)
Tour 9 - 414m : 02:00 (4'49", FC Moy 149, Max 161)
Tour 10 - 5.00km : 20:53 (4'10", FC Moy 154, Max 161)
Tour 11 - 398m : 02:00 (5'01", FC Moy 146, Max 154)
Tour 12 - 4.00km : 16:37 (4'09", FC Moy 155, Max 164)
Tour 13 - 6.90 : 35:37 (5'09", FC Moy 135, Max 160)

Bilan de la semaine :

86.03 km
6h58' de course

Il ne me reste plus qu'une séance de VMA, 1h50 dimanche prochain, 3 séances d'AS (2*AS42 + 1*AS21)... Ca commence à sentir la fin de plan

Merci de m'avoir lu jusqu'au bout