Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

d'abord merci a notre Fab d'avoir relayé mon message de FELICITATION MONSIEUR . Je pense que la plus de doute les - de trois heures sont à porté de jambons voir même certainement mieux . CHAPEAU BAS A TOI

Ca envoie du lourd par ici.
Tu vas exploser ton record sur marathon.
Pour chaque minute gagné c'est autant de tournée générale,chez nous cela se passe comme ça.

Je pense que cela va te couter très cher.

frantz54123 écrit:

Vos messages de félicitations font du bien les copains (et copine !!!)...Rien que pour ça, ça vaut le coup de faire un bon chrono

Merci Lili d'apporter un peu d'oestrogène au milieu de toute cette testostérone !

Effectivement ca sent un peu trop le mâle par ici bon j amène un peu de douceur ds ce monde de brut (de fabergé)

Je n'avais pas envoyé ma dose de testostérone sur ce suivi
maintenant c'est chose faite

Plus sérieusement, BRAVO pour cette nouvelle marque sur semi qui devrait te conduire tout naturellement, si tu gères bien et que les éléments extérieurs ne soient pas contre toi (je sais de quoi je parle là ), sous les 3 heures dans un mois.

Prends soin de toi

Ca fait plaisir de te lire Olivier !!! Merci pour tout ce soutien !!! Rien n'est acquis, mais les signaux sont clairement positifs !!! In me I trust

@ Laurent : ça c'est une cuite qui aurait de la gueule (inversement proportionnelle à la gueule de mon compte en banque parce qu'il y en a des forumers...et j'en connais qqs uns qui ne boivent pas que de l'eau, hein Fred et Sté ...sans parler de toi, parce que Beychevelle, Chasse spleen et Bonnezeaux, c'est pas de l'eau gazeuse...)

@ Lili : merci pour cet apport délicat et distingué (AC/DC, Noir dez etc...belle play list soft pour courir ...
PS : même moi, j'aurais pas osé le brut (de Fabergé), pourtant Dieu sait que j'en ai fait des jeux de mots pourris...)

Cyril : Merci, ça fait plaisir d'être soutenu par toute la communauté CCAP, runners modestes ou costauds : c'est un très bel état d'esprit SPORTIF !

Salut à tous !!!

Je suis plus rare sur le fofo, mais de nouvelles obligations pro me retiennent loin d'ici ...Un retour de réunion hier à 23h30 a compromis mes projets de venir voir les différents suivis. Du coup, je vais prendre du retard. Et certains suivis prennent 50 posts en 1 journée

Côté CAP, ça va. Pour l'instant, je suis dans la phase post semi et n'ai donc fait que 2 EF, après 1 lundi de repos complet. Les sensations ne sont pas énormes, mais c'est logique : la course était il y a 3 jours. Les jambes ne sont pas lourdes ou fatiguées (aucunes courbatures ou raideurs MUSCULAIRES le lundi) : c'est l'essentiel.

La séance d'AS21 de demain servira de révélateur (ça va faire redite avec dimanche, mais Gilles préconise un semi en AS42 ). La séance XL de dimanche encore + (sortie la + longue du plan, prélude à une baisse de charge de la quantité de travail : la semaine suivante est costaude, mais la SL se réduit...).Bref, à partir de dimanche soir, un vrai virage vesr le marathon sera pris !

Mes 2 EF de la semaine

Mardi midi :
12.63
1h03 (5'03 au kilo)
Fc Moy 134 bpm (72%)

Il y a déjà eu mieux en terme de ratios, mais j'ai eu mal au ventre en courant, le cardio prenant alors 10 pulses...



Ce soir
12.06km
1h02 (5'11)
Fc moy 130 (70%)

C'est vrai, ça pourrait être mieux, mais l'objectif reste de récupérer des traces de dimanche...Comme me disait mon kiné, respecte ce repos post course pour mieux affronter ta sortie de dimanche



Voilà merci pour votre passage, maintenant, je vais affronter la tonne de courrier CCAP sur les autres suivis