Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

@ Air1 et William : en fait, cous allez sur conseils-courseapied.com, avec Pat, on va sur conseils-courseapied.lorraine
Vous êtes une belle bande de chambreurs ! Chacals !!!!!!

@ Matthieu : je suis démaqué...Par contre, tu as oublié la pause repas entre 22h et 23h30... La nuit, ça creuse

@ Pat : ce n'est plus long, c'est trop long, surtout tout seul. Les sorties XL, je les fais tout seul On va dire que ça prépare pour le jour J...

Ce soir, comme cela fait longtemps que je n'avais plus bossé cette allure : sortie AS21...Bon, c'est normal, mon semi, je devais le faire en AS42... Mais ce n'est pas grave, j'ai bossé...
Mes sensations n'étaient pas extraordinaires. Je pense qu'il n'y a rien d'anormal à tout ça, le semi était dimanche et là, j'ai fait 2*15' AS21. L'allure est plutôt correcte et les FC finalement aussi...

Les aventures à la François :
1° ma ceinture cardio a encore fait des siennes. Du coup, la valeur des FC à l'échauffement est faussée. A un moment, j'ai essayé d'enlever puis remettre ma ceinture en coupant bien sur mon chrono...
2° Bon ben, ça n'a servi à riens, mais j'ai oublié de relancer le chrono (je m'en suis rendu compte 1.1km + tard
3° Entre mes 2 AS21, j'ai programmé 2' de récup...En rentrant, j'ai vu que c'était 5' de prévus...

1 boulet ce mec !!!!!!!!!!!!

19.52 km===============> Manque 1 km
1h34 (4'50 au kilo)
Fc moy 144 (77%) =======> largement faussé par l'échauffement

Tour 1 - 4.69km : 25:50 (5'30", FC Moy 141, Max 185) ===> N'importe quoi
Tour 2 - 3.80 : 15:00 (3'57", FC Moy 159, Max 166)
Tour 3 - 371m : 02:00 (5'23", FC Moy 148, Max 163)=====> Surtout, pas trop de pause, hein !
Tour 4 - 3.80km : 15:00 (3'57", FC Moy 162, Max 167)
Tour 5 - 377m : 02:00 (5'18", FC Moy 152, Max 166)
Tour 6 - 6.48km : 34:48 (5'22", FC Moy 134, Max 145) ===> RAC sans regarder chrono ou cardio...

D'ailleurs, je ne vous ai pas raconté...Les 2/3 de mon semi, je les ai fait sans regarder mon cardio ou mon allure...Je ne regardais qu'au lap auto : commencerais-je à ressentir les choses,achant que ce soir, j'ai bcp fait ça également...

Merci à vous !!

Je pense qu'il vaut mieux avoir fait un bon semi et une séance AS21 avec des sensations pas au top à l'entrainement, plutôt que le contraire, non ?
Cela dit, encore une grosse séance d'AS même avec une pause raccourcie !

Peu importe les ratés avec ton chrono, l'essentiel est le vrai chrono final

Comme Patrick !

On va dire que c'est normal que ta séance t'aies donné des sensations moins bonne qu'à l'habitude, a peine 4 jours après ta super course préparatoire

Pour ta ceinture, tu vas devoir rappeler garmin....

Au plaisir de te lire!

aller francois derniere ligne droite avant j'en suis sure un chrono sous les 3h
Ton km au compteurs de septembre m'impressionne vraiment chapeau bas a toi

Belle sortie avec une allure très rapide.
De bonne augure semble t'il.

C'est assez impressionnant.

Salut les copains

@ Patrick : c'est clair que dans ce sens, c'est vachement mieux

@ Fabrice : je ne pense pas appeler Garmin, pour la simple raison que mon garmin n'est plus garanti...Par ailleurs, c'était un cadeau et l'ami qui l'a acheté n'a plus le ticket de caisse...J'vais pas l'engueuler non plus

@ Olivier : encore merci...Ma séance du jour a contribué à avoir une belle moyenne mensuelle de running...Mais c'est la dernière...

@ Fabien : merci, mais c'est pas impressionnant, c'est juste de l’esbroufe : je frime devant les copains !!!


Aujourd'hui, j'avais ma plus grosse sortie du plan 2h15 avec 5.000+4.000+3.000 AS42. L'an dernier j'avais rajouté 1 km à chaque bloc. J'ai donc fait de même aujourd'hui.

Au final, c'est vraiment une sortie XL. Pour l’échauffement, après 2km à 120bpm env, j'augmentais la cible de 5bpm tous les km...Enfin + ou - parce que sur certains km il pouvait y avoir des montées ou des descentes, donc je n'ai pas essayé mordicus de tenir les valeurs.

Le départ de mon bloc de 6.000 s'est malheureusement fait au pied d'une belle bosse. Du coup, pour éviter d'avoir une AS de merde, j'ai accéléré et le coeur est monté ( sachant qu'avant, j'étais déjà aux environs de 150 bpm). C'est un beau test car le début du marathon sera bosselé
Résultat, l'allure est bonne (4'10), mais la FC moyenne (156 : 84.3% ).
Le 2è bloc, 4'10 également (c'est régulier, c'est ce que je recherchais) pour 154 bpm (83.2%).
Le 3è bloc, 4'09 pour 155bpm (83.7%).

En soit, ce n'est pas si mal, mais l'an dernier mes ratios étaient bien meilleurs (mais l'allure + lente...) !

Lors de mon RAC, j'ai rencontré un copain d'entrainement avec qui j'ai discuté 5/10' quand on s'est quittés, d'où une baisse de FC lors du RAC.

Au final, j'ai fait 30.71km
2h21' (4'37 au kilo)
Fc moy : 143 (77%)

NB : j'ai fait mon marathon l'an dernier en 4'34 : je mesure les progrès...



Bilan de la semaine :

86.03 km
6h58' de course

Il ne me reste plus qu'une séance de VMA, 1h50 dimanche prochain, 3 séances d'AS (2*AS42 + 1*AS21)... Ca commence à sentir la fin de plan

Merci de m'avoir lu jusqu'au bout