Maclad : Archéologie...

ça rassure aussi ce genre de séance où l'on varie les allures. Je trouve ça bien de temps en temps, ça montre qu'on est capable de changer de rythme.

Néanmoins il faut que tu gardes aussi de l'énergie pour combattre les vilains microbes

Clair que t'aurais pu faire un effort et atteindre les 11km ! ;p

En tout cas chouette séance surtout si elle t'a fait du bien au corps et à l'esprit !

Bonjour à tous,

désolé de mon peu d'assiduité actuel sur le forum, mais malgré les vacances; les journées sont bien remplies par les travaux. ça devrait aller mieux la semaine prochaine, je reprends le boulot !!

2 sorties de plus cette semaine :
hier EF.
48'28"
7,85km
72,5% de FCM en moyenn
77% de FC au maximum
6'10" d'allure moyenne
A la base, ça devait être 3*3000m en AS21. Je me lèves donc tôt histoire de prendre une portion de crème Sport déj' d'Overstims. 2h plus tard, c'est le départ. Il fait bon (11°) e je me dis que peut être mes manches longues sont de trop mais bon tant pis. Je démarres donc, mais dès le début je sens la sortie galère. Les jambes sont lourdes et surtout, j'ai l'impression que la crème avalée plus tôt n'est pas encore arrivée à mon estomac. ça se ressent clairement dans les allures, dès que j'essaye d'atteindre les 6' au kilo, je suis à la peine et la FC explose...Après 4km j'ai 2 options : à droite pour faire la séance prévue ou à gauche pour rentrer à la maison. Je vous avoue n'avoir pas vraiment hésité et pris le chemin de gauche. Bien m'en a pris au final car le retour fut des plus pénible avec l'impression de ne pas avoir d'énergie. Je rentres à la maison crevé...
2 conclusions à tirer de cette sortie : j'oublie dorénavant la crème Ovestims. Je prendrais des petits déjeuner léger. Je penses que la journée de mercredi passée à faire sauter du carrelage m' certainement bien usé.

Ce matin donc, j'ai effectué la fameuse sortie 3*3000m.
Encore une fois levé tôt, je prends un thé avec du miel, 2 kiwis et quelques noix, amandes.1h30 plus tard, je m'habilles (encore manches longues, il fait 10°) et je pars avec ma gourde de boisson iso.
Les sensations sont un peu meilleures qu'hier même si je n'ai pas encore retrouvé mes sensations d'il y a quelques jours (encore un reste de crève ??)

Bilan de la sortie :
Distance : 18,79 kms
Temps : 1:49:05
Allure Moy : 5'48"/km
FC Moy : 159 bpm (79% FCM)
FC Max : 183 bpm (91% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:06:13" : 6'13"/km - FCMoy 136 (68%), FCMax 147 (73%)
1,00km en 0:05:56" : 5'56"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 150 (75%)
1,00km en 0:05:58" : 5'58"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 150 (75%)
1,00km en 0:06:06" : 6'06"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 155 (77%)
0,26km en 0:01:30" : 5'42"/km - FCMoy 156 (78%), FCMax 158 (79%)

3*3000m AS21 :
1,00km en 0:05:03" : 5'03"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 173 (86%)
1,00km en 0:05:02" : 5'01"/km - FCMoy 171 (85%), FCMax 177 (88%)
1,00km en 0:04:58" : 4'58"/km - FCMoy 176 (88%), FCMax 180 (90%)
0,32km en 0:02:00" : 6'20"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 173 (86%)

1,00km en 0:05:07" : 5'07"/km - FCMoy 174 (87%), FCMax 178 (89%)
1,00km en 0:05:05" : 5'05"/km - FCMoy 178 (89%), FCMax 181 (90%)
1,00km en 0:05:06" : 5'05"/km - FCMoy 180 (90%), FCMax 183 (91%)
0,28km en 0:02:01" : 7'11"/km - FCMoy 164 (82%), FCMax 181 (90%)

1,00km en 0:05:05" : 5'05"/km - FCMoy 172 (86%), FCMax 176 (88%)
1,00km en 0:05:13" : 5'13"/km - FCMoy 177 (88%), FCMax 180 (90%)
1,00km en 0:05:03" : 5'03"/km - FCMoy 180 (90%), FCMax 183 (91%)
0,22km en 0:02:00" : 9'08"/km - FCMoy 157 (78%), FCMax 180 (90%)

RAC :
1,00km en 0:06:57" : 6'57"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 159 (79%)
1,00km en 0:06:42" : 6'42"/km - FCMoy 146 (73%), FCMax 153 (76%)
1,00km en 0:06:39" : 6'39"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 153 (76%)
1,00km en 0:06:41" : 6'41"/km - FCMoy 145 (72%), FCMax 148 (74%)
0,71km en 0:04:41" : 6'37"/km - FCMoy 146 (73%), FCMax 150 (75%)

Je pensais que ça allait piquer, ben j'ai pas été déçu !!
C'était clairement dur, mais je n'ai pas lâché même quand j'ai compris que 5' n'était pas tenable et que la tête ne voulait plus
Bon une conclusion s'impose aujourd'hui encore : 5' au kilo n'est pas tenable en l'état actuel des choses... 5'05" à la rigueur. Cela me mènerais vers 1h47 ce qui ne serais déjà pas si mal...
Je verrais lors des prochaines séances comment les choses évoluent...
Malgré tout, je suis satisfait de ma séance.

Bonne journée !

Salut William,
Il ne te reste plus que 15jours de spécifique donc il est bien temps de définir ton allure.
À la vue des ratios, avec la dérive qui s'accentue franchement malgré les récup, je te dirai de partir sur 5'10-5'15 pour ne pas entamer ton capital dès la 1ère moitié de course.
Cette prudence te permettra même d'assurer pour la fin.
Mais ce n'est que mon avis.

Ton corps n'a probablement pas encore refait le plein suite à cette infection. Prends-toi 48h (voir 3j) sans CaP, favorise la récupération (auto-massages), fais des ballades/promenades, mais pas de CaP ! Là je vois quelques signes de fatigue, voir certains signes de surentrainements (FC moins bonne que lors de séances précédentes, moins la motiv' de taper dedans ?, chope plus facilement les quelques microbes du coin...).

Pour rappel les signes du surentrainements :
- fatigue générale
- trouble du sommeil (trop... ou pas assez)
- trouble d'humeur
- trouble métabolique (infections, carences)
- manque de motivation
- trouble de la FC (au repos, mais aussi à l'effort... que ce soit FC qui monte plus que d'habitude.. ou qui peine à monter)
- perte d'appétit
- échauffement/récupération plus long
- stagnation/diminution des performances
- diminution de la libido
- jambes "lourdes"

A partir de 2-3 signes, on peut commencer à parler de surentrainement.. et en fonction des signes, juste un peu de repos (2/3j vraiment sans l'activité responsable) suffit à rétablir le tout . Dès qu'on arrive à >3/4 signes... là il faudra plus de temps au niveau "coupure". >5 on parle en semaines...

Mais bon, ce n'est pas tout cas ! A mon avis, comme je l'ai dis, c'est juste la crève... qui induit de la fatigue donc un peu de repos et ça repart !!

+1 avec les autre un peu de repos

vive la reprise du boulot ça sera moins dur