Maclad : Archéologie...

ca bosse bien ici, content de tes progrès en EF !
Par contre, au risque de passer pour un rabajoie, faut pas s'enflammer non plus, et quand je vois que tu vas partir sur ton semi à 5' au kil, et le delta que ça fait avec ton ancienne marque, je reste dubitatif !
De plus, les fins de course ne sont pas ton fort, donc attention de pas partir trop vite et explosé en vol, lors du 20 km de Paris, j'en ai vu un paquet vraiment à la rue entre le 16/20 km…
Bon courage et bon entraînement !

Si jamais il explose en vol, je pourrais alors [strike]voler à son secours[/strike] lui coller quelques coups au cul pour qu'il termine Mais je suis certains que ça n'arrivera pas

Aller Will, vises les étoiles ... et si tu te ramasses on finira ensemble

C'est pas grave les quelques kg en "trop", tu verras ça au printemps

Pinaise 68% de FC à 6"... c'est trop classe ^^

Ça va le faire car William a le foncier pour.
Le semi commence réellement vers le km15 donc il ne faut ni perdre ni depenser du jus en route.
Donc, gérer l'allure tout du long.
Le semi, c'est la vraie course par excellence car il combine vitesse et endurance.

bonjour à tous,

je vois que je fais toujours autant parler de moi avec mes ratios en EF...

@Philippe et JM : ouais tant pis pour les kg. Je me dis qu'avec ce poids en plus, j'irais plus vite dans les descentes !!

@François : j'ai pensé à ce que tu disais ce midi lors de ma sortie, je me suis efforcé de ne pas penser à mon mollet et je n'ai ressenti aucune douleur... Pour le reste, le juge de paix sera dans un peu plus de 4 semaines.

@Franck : j'essaye, mais j'ai encore du mal à m'imaginer tenir certaines allures...

@Ludo : je me souviens aussi... Les progrès finissent toujours par venir. La patience est la principale qualité que doit avoir un coureur.

@Fano : merci de relativiser un peu tout ça. Je ne m'emballes pas, je n'ai pas encore commencer à bosser le spécifique (ça commence vendredi) donc j'aviserai en fonction des séances.

@Osmo : je comptes sur toi pour les coups de pied au cul !!

@Jen : ouais tu as raison, vais allé me faire une raclette tiens !!

@Ernest : ouais, le tout est d'arriver frais au 15ème...

Ce midi, petite EF de 55' qui va en énerver plus d'un...

9,55km
55'13"
71,5% de FCM en moyenne
81% de FC au max
5'47" d'allure moyenne


Autant le dire direct : c'était le pied !!
Pourtant ça démarrait mal, je me prépares (short, teeshirt et buff autour du coup quand même) et je prends mon casque et ma gourde. Je démarres et je lances ma musique. Enfin j'essaye parce qu'après plusieurs tentatives, je suis obligé de me faire une raison : la batterie est HS.
Tant pis, je continues sans musique.
Après 2km, je sors ma gourde pour boire (oui, je bois tous les 2km même pour des sorties EF, souvenirs de ma prépa marathon ou je me forçais à le faire) et là je constates que j'ai bien ma gourde, mais elle est vide...
Dans le genre boulet...
Mis à part ça, tout était parfait.
7°, température idéale pour moi.

Sinon, à partir de vendredi débute donc les séances de spécifique.
au menu 4*2000m selon le plan, que je prévoyais initialement de transformer en 2*2000 mais que je vais eut-être changer en 2*3000.
Je voudrais essayer de faire de grosses portions d'AS21 pour bien habituer mon corps à l'allure.
Je prévois donc les changements suivant :
semaine 7 : 2*4500 au lieu de 3*3000
semaine 8 : 6000+3000 au lieu de 4000+3000+2000
semaine 9 : 8000 au lieu de 2*4000

A votre avis, ça vous semble trop ? Sachant que la dernière séance d'AS21 aura lieu 10 jours avant le semi ?

Merci de vos avis éclairés !!

Jolie sortie.

AMHA ne touche pas au plan.
Avec des trop grosses séances d'AS tu vas droit à la blessure.
Souviens-toi que tu as déjà dû lever le pied il n'y a pas si longtemps.