Maclad : Archéologie...

Tu es un modèle de régularité je trouve

Suis tout à fait d'accord pour dire que ce genre de séance sur piste c'est méga chiant !!! Mais cela a l'avantage de te permettre une grosse régularité, et de vraiment bosser comme de faire des "gammes"....

Pour le coup de fatigue d'après séance, peut être un peu d'hypo, mais surement grand besoin de recharger les batteries (manger/dormir, rien de plus simple ! )

Bonne récup, et bonnes suites

Pas de problème, j'ai fait ma séance en short hier soir aussi (il faisait moins de 5°C !! ), par contre en haut je me suis couvert (tee + coupe-vent). Pareil pour moi pour la piste, les séances d'AS21 je trouve ça trop long pour les faire sur piste

D'accord aussi pour tenir une AS21 plus rapide (au vu des FC affichées), cela dit, les blocs sont bien réguliers, bravo !!

Tu t'étais alimenté avant et/ou après cette séance ?

Rrhooo je vais faire mon pénible encore une fois

- La piste est chiante pour ces séances, mais comme dit par Dule66, la piste permet une vraie régularité et de prendre connaissance et se familiariser avec l'allure visée...
- Niveau allure : 5'/km, c'est bien. Ta FC ne monte pas trop, mais j'ai envie de dire : seulement 2 km... Il est normal qu'elles ne montent pas trop.
Dans le premier temps de ta prépa, reste sur ton allure visée. Si, au bout de qqs semaines, tu te rends compte que tu es trop facile, accélère. A ce jour 5'/km est déjà une belle allure, ça te fournirait un beau 1h45
N'oublie pas qu'il n'y a pas si longtemps, 5'/km était ton obj sur 10

Bisous mon Will

bonsoir,

merci à tous encore une fois de vos avis et conseils.
Pour ma faiblesse post course, peut être un manque d'alimentation, le froid et un début de crève (qui est en train de se terminer).
Peut-être que je peux allé un peu plus vite (les FC semblent plaider pour ça) mais pourrais je tenir 21km comme ça ? C'est la question que je me pose et ma crainte est que ce ne soit pas le cas.
Je vais donc essayer de tenir 5' au kilo ce qui, comme le disait si bien Fano, fait quand même un sacré delta par rapport à mon précédent RP (17', presque 1' au kilo de moins...).
Vous allez me reprocher de ne pas être assez ambitieux, de ne pas croire assez en moi mais tant pis.

un petit coup de moins bien en ce moment.

Désolé, je vais allé me coucher, ça ira peut-être mieux demain...

Bonsoir,
Je viens de terminer un plan semi avec un contenu similaire pour les semaines de travail spécifique.
La question "pourrais-je tenir 21 km comme ça?" je me la suis posée des dizaines de fois (et même pendant la course alors que tout se passait bien!!!) et même pour un 10 km.
Au fil des semaines, les séances AS21 passaient de mieux en mieux, ce qui m'a rassuré sur mon objectif, ce qui m'a laissé espérer viser un peu plus haut tout en restant (trop?) prudent. Et je ne regrette pas ce "manque d'ambition", il me donne la conviction de pouvoir viser plus haut la prochaine fois.

La forme n'est pas au beau fixe pour quelques coureur cette semaine, temps pis le temps passe et les mauvais jours avec.

Après pour l'allure peut-être tu pourrais être plus gourmand, mais si tu as envie de profiter de ta course et de ne pas vouloir risquer de t'effondré sur la fin, c'est ton choix.

Tu auras de toute manière encore plein de courses pour apprendre à te connaitre.

Bonne nuit en tout cas et bonne récupération de ta creve.