Maclad : Archéologie...

teoshino écrit: ...
Ce n'est pas les Zealot que je viens d'acheter, mais les Kinvara 6
....
Donc prochaine paire, normalement des ZEALOT

Bon voilà c'est fait: Kinvara 6 tt neuve et Zealot tout juste commandé !!!
Réception samedi donc!

2 Paires à tester pour les prochaines sorties !!!

Adieu Asics, adieu Mizuno (en fait non, il me reste une paire de Rider 18 qui ont 180Km), je garde Salomon et bonjour Saucony !!!!

Saucony France peut te remercier Will car c'est un pee grace à toi !! (A5 Type)

bonjour à tous,

merci pour les conseils pour les lunettes. Je vais dans un 1er temps m'en tenir au cordon. Je verrais l'année prochaine pour investir dans une paire spécialement pour le sport.

@Teo : purée t'es dur, les K6 j'en rêves presque la nuit... Saucony France me reverse un pourcentage pour chaque personne convertie !!

Bon comme prévu, ce midi c'était AS21 : 4000-3000-2000 avec R=2'.
Allure cible fixée à 5'10" (5' c'est encore un peu présomptueux pour moi, pour le moment !! )
conditions presque idéales : 12° ciel voilé.
Départ en short teeshirt. Je pars avec un gel (que je prévois de prendre juste après l'échauffement) et ma gourde de boisson iso (tous les 2km comme d'habitude)

Bilan de la sortie :
Distance : 15,59 kms
Temps : 1:26:41
Allure Moy : 5'34"/km
FC Moy : 163 bpm (81% FCM)
FC Max : 183 bpm (91% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:05:51" : 5'51"/km - FCMoy 140 (70%), FCMax 149 (74%)
1,00km en 0:05:51" : 5'51"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 151 (75%)
1,00km en 0:05:46" : 5'46"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 152 (76%)
0,70km en 0:04:04" : 5'46"/km - FCMoy 156 (78%), FCMax 163 (81%)
Allure 5'49" au kilo à 73% de FCM

4000m :
1,00km en 0:05:10" : 5'10"/km - FCMoy 164 (82%), FCMax 168 (84%)
1,00km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 168 (84%), FCMax 172 (86%)
1,00km en 0:05:08" : 5'08"/km - FCMoy 172 (86%), FCMax 174 (87%)
1,00km en 0:05:08" : 5'08"/km - FCMoy 173 (86%), FCMax 175 (87%)
Allure 5'09" au kilo à 84,5% de FCM

3000m :
1,00km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 171 (85%), FCMax 176 (88%)
1,00km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 174 (87%), FCMax 177 (88%)
1,00km en 0:05:05" : 5'05"/km - FCMoy 176 (88%), FCMax 179 (89%)
Allure 5'08" au kilo à 86,5% de FCM

2000m :
1,00km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 175 (87%), FCMax 179 (89%)
1,00km en 0:05:03" : 5'03"/km - FCMoy 180 (90%), FCMax 183 (91%)
Allure 5'06" à 88,5% de FCM

RAC :
1,00km en 0:06:20" : 6'21"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 165 (82%)
1,00km en 0:06:36" : 6'36"/km - FCMoy 156 (78%), FCMax 162 (81%)
0,01km en :02.8" : 5'44"/km - FCMoy 155 (77%), FCMax 155 (77%)

Voilà, c'était une séance que j'attendais avec impatience mais aussi un peu d'appréhension.
Au final, ça se passe plutôt bien. Mis à part les 2km du début en AS21 ou j'ai eu un peu de mal à trouver mes marques, après l'allure m'a semblé plutôt naturelle et je ne vérifiais la montre que pour confirmer mon ressenti. J'ai pris mon gel au cours de ces 2km et je n'ai pas eu de coup de mou durant la séance.
Les 2' de récup entre chaque blocs se faisaient de manière active pour ne pas trop faire descendre la FC.
Seul le dernier km a été vraiment dur, je commençais à en avoir plein les pattes. Mais c'est aussi mon km le plus rapide...
Je finis la séance fatigué mais pas non plus épuisé.
Ce soir, je sens bien que les jambes tirent un peu mais ça reste du domaine du supportable.

Je valides donc une allure comprise entre 5'05" et 5'10" pour Boulogne. Rien que le fait de l'écrire ça me laisse songeur... Dire qu'il n'y a pas si longtemps, j'aurais rêver de tenir cette allure sur 10km... Maintenant je comptes la tenir sur semi...

Voilà, je vais allé me coucher, content et fier de moi. Il faudra juste réitérer ça sur 21km dans un peu plus de 2 semaines !!

Bonne soirée !!

Maclad écrit: Rien que le fait de l'écrire ça me laisse songeur... Dire qu'il n'y a pas si longtemps, j'aurais rêver de tenir cette allure sur 10km... Maintenant je comptes la tenir sur semi...

Voilà, je vais allé me coucher, content et fier de moi. Il faudra juste réitérer ça sur 21km dans un peu plus de 2 semaines !!

j'adore lire ce genre de phrases
Jolie séance (à part la petite "enflammette" sur le dernier km ), plus qu'une grosse séance 2*4000 pour valider la bonne allure, celle qui passera sur les 21 km.

Bonne sortie effectivement

Tu fais un 10k ce WE ou pas ?

Très belle séance qui laisse penser que ça va rouler pour le semi
Et quelle progression quand on regarde quelques mois en arrière

Cool que les progrès soient visibles. Plus qu'à y aller cool jusqu'à Boulogne