Maclad : Archéologie...

Oui 5'10 au début et finir sur 5'05. Tes progrès sont impressionnant William ! Bravo !

Comme les copains au dessus, belle séance tout en progressivité qui valide tous tes progrès.

Vu qu'on est dans le même sas à Boulogne, on pourra peut être faire l'échauffement ensemble, par contre je te laisserais te placer en 1ere ligne et moi au fond

Belle séance, ça bosse bien !
si j'étais toi, je partirais sur du 5.10/5.15 sur les 10 premiers km et ensuite tu fais un état des lieux, quitte à finir fort sur la fin.
Tu n'as pas beaucoup de marge de manoeuvre, sur ton dernier 2000, tu termines à 180 bpm de moyenne, c'est beaucoup, faut vraiment faire une moitié de course sage pour bien finir ton semi, sinon attention à l'explosion en vol !
bon courage et bonne course...

Bonjour à tous,

merci de vos encouragements !!
5'10" me semble être la bonne allure en effet. Je montes à 90% de FCM en moyenne sur le dernier kilo mais j'étais à 5'03", ça explique probablement cette FC un peu haute.
Jeudi prochain pour ma dernière séance d'AS21, je tacherais vraiment d'être le plus régulier possible.
Je ne devrais pas tardé à recevoir mon dossard vu que j'ai demandé l'envoi par la poste (ça fait un peu loin Boulogne pour juste récupérer un dossard...).
Puisque l'allure semble définie, place à la logistique. Pour être sur place à 9h, je dois partir de chez moi à 7h20. J'emporterais donc mon Gateausport et je le mangerais dans les transports avec un peu d'eau (ne pas oublier de prendre une bouteille de lait pour une éventuelle vidange...).
Pour le reste, 3 gels (km 6-12-18) et ma boisson iso. Pour la boisson d'attente, suite à vos remarques, j'hésites...


Ce soir, je vais faire le plein de magnésium au salon du chocolat !!

@Osmo : je t'ai laissé un MP

+1 avec les autres tu as maintenant les 5,10 dans les jambes

par contre je trouve que GATOSPORT, 3 GELS, BOISSON ISO c est peut etre un peu beaucoup pour un semi

je me demande si ce n est pas plus une bequille psycologique que neccessaire

je pense que tu n as pas besoin de tout ça pour faire un bon temps


je valilde la bouteille de lait pour les urgences

et le chocolat ...............

Très belle sortie qui devrait te permettre de faire le plein de confiance !!