Maclad : Archéologie...

Pareil que tous, soit + 1

Un semi ça passe tellement vite que tu n'auras pas le temps d'assimiler tout ça

Gatosport si tu n'as pas le temps de prendre un petit déjeuner, de l'eau et un gel ou deux.

Salut William
Tu n'auras pas le temps d'être en hypoglycémie sur un semi en 1h45 surtout si tu as BIEN mangé les jours avant.
Donc, de l'eau, sur toi ou aux ravitos tous les 5kms et peut-être un carré de sucre (10g)...NON même pas !!!
Donc, ne te prends pas la tête et ne t'encombre pas...

Je ne rajoute rien sur l'alim d'avant course

Pour ton plan à 5'05-5'10 pour BB en regardant ta prépa cela paraît dans tes cordes. Je ne connais pas le profil de BB. Tu gères jusqu'au 15 ensuite vive la luberté

Tout a été dit Will !
Et c'est du bon boulot en vue de BB !!

Bonne dernière grosse séance d'AS21 donc !

bon, le site a buggué au moment de valider mon message...

en résumé : ok pour vos conseils sur l'alimentation, 1/3 de Gâteau énergétique 1h30 avant + 1 gourde d'eau et 2 gels (dont 1 en cas de coup de mou)

ce matin SL 1h10 au lieu de 1h30 prévu (des restes de la sortie de jeudi font que j'ai allégé un peu)
2km sous les 65% - 3km sous les 70% - 6km entre 70-75% - fin de sortie en allure libre

Bonne soirée !!

EDIT : détail de la sortie

Tour 1 - 1.00km : 06:39 (FC Moy 122, Max 129)
Tour 2 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 125, Max 128)
Tour 3 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 132, Max 138)
Tour 4 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 137, Max 140)
Tour 6 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 7 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 8 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 9 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 148, Max 150)
Tour 10 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 148, Max 150)
Tour 11 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 147, Max 151)
Tour 12 - 691m : 03:14 (4'41", FC Moy 167, Max 178)

Ne te prends pas la tête avec les gels.

Ils n'auront pas le temps de faire effet.
Un sucre au ravito sera plus efficace.