Maclad : Archéologie...

Tout semble dans le vert donc bonne course dimanche.

C'est clair qu'il fait plutôt "bon" en ce moment ... j'ai eu chaud également sur ma séance ce soir
Belle sortie Will !

Bonsoir,

merci pour les encouragements !!

@Alex : il me reste 10 jours pour faire du jus !!

Ce midi, c'était la dernière grosse séance du plan : 2*4000 avec R= 2'
Ce ne fut finalement que 4000+3000. Explications plus bas

Bilan de la sortie :
Distance : 13,98 kms
Temps : 1:21:09
Allure Moy : 5'48"/km
FC Moy : 151 bpm (75% FCM)
FC Max : 179 bpm (89% FCM)

Échauffement :
3,66km en 0:23:00" : 6'17"/km - FCMoy 129 (64%), FCMax 152 (76%)

4000m AS21 :
1,00km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 158 (79%), FCMax 162 (81%)
1,00km en 0:05:07" : 5'07"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 166 (83%)
1,00km en 0:05:08" : 5'08"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 167 (83%)
1,00km en 0:05:08" : 5'08"/km - FCMoy 168 (84%), FCMax 171 (85%)
FC moyenne : 81,5% - Allure moyenne 5'08"

Récup :
0,33km en 0:02:00" : 6'03"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 171 (85%)

3000m AS21 :
1,00km en 0:05:11" : 5'11"/km - FCMoy 168 (84%), FCMax 173 (86%)
1,00km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 171 (85%), FCMax 174 (87%)
1,00km en 0:05:08" : 5'08"/km - FCMoy 174 (87%), FCMax 179 (89%)
FC moyenne : 85% - Allure moyenne 5'09"

RAC :
0,26km en 0:02:00" : 7'48"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 178 (89%)
2,73km en 0:18:06" : 6'38"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 154 (77%)

Bon sur le papier tout semble bien sous contrôle, l'allure est bonne, la FC aussi, mais voilà les jambes ne suivent pas. Je suis obligé de relancer encore et encore pour maintenir l'allure. Alors que la semaine dernière l'allure m'avait semblé naturelle, là je n'y arrive pas.
Je penses que même si ce n'était qu'une séance d'EF hier, elle a laissé des traces et j'ai donc manqué de fraicheur. La preuve avec mon retour au calme plus que laborieux, obligé de marcher à plusieurs reprises pour récupérer.
Mais tout ça ne m'inquiètes pas, je conserve mon objectif de 5'10" au kilo, la FC tend à me donner raison.
Pour infos, j'ai pris 1/3 de gâteau énergétique d'Alain Roche 1h30 avant ma séance. Super digeste, aucune sensation de lourdeur et aucun manque d'énergie durant la séance.

Maintenant, je suis en roue libre pendant 10 jours...

Bonne soirée !!

... et ces 10 jours vont te permettre de refaire le plein de jus !!
Moi je suis (et je pense que je ne suis pas le seul ... et que tu peux l'être aussi) confiant pour ton semi Will !

Patrick57 écrit: ... et ces 10 jours vont te permettre de refaire le plein de jus !!
Moi je suis (et je pense que je ne suis pas le seul ... et que tu peux l'être aussi) confiant pour ton semi Will !

et moi je dirai que ça va être chaud car je le sens limite sur la durée à cette allure
ou ?
Tu as la pression William et tu dois me faire mentir !!!!

Maclad écrit: Bon sur le papier tout semble bien sous contrôle, l'allure est bonne, la FC aussi, [blablabla que j'ai pas lu...]

Parfait tout ça