Maclad : Archéologie...

Ca fait un moment que je n'étais pas passé par ici

Tout est dans la cible pour cette séance, c'est parfait !!
Juste une question: tu es sûr de ton cardio pour la FC ?
Car sur la dernière rép tu tournes en 1'43"/400m ... à 88% de FCm ... seulement (et sur les rép précédentes, plus bas en FC encore)
Un 400m est sensé se faire un peu plus haut en FC (vers 95% il me semble) ... je sais, du coup ce serait encore plus dur, d'où ma question

Il est a 4'10" sur 410m sur la dernière.

Par contre il faut voir qu'il n'es qu'à 1 minute de repos, ça serait intense de faire les 400 à 95% de sa FCm, non?

Après je connais rien à la FC...

Pourtant c'est classique comme séance les 400m à 95% avec r=1' (de mémoire, car ça fait un bail que je n'ai plus fait ça ... 2013 en prépa de mon dernier marathon ) ... d'où mon interrogation sur la valeur de sa FC, est-elle juste ?

bonsoir à tous,

@Alex : ouais mais la 1ère j'ai oublié de lap, ce qui explique le temps...

@Odile : ouais mais ton coach c'est un grand malade !!

@DBriot : clair, je suis content de la sortie. C'était dur mais j'ai rien lâché et ça c'est bon pour la confiance ! Pour l'échauffement, je suis en EF voire en Endurance Active, il faut bien faire chauffer les jambes !!

@Patrick : c'est 95% oui, mais pas de FCM, de VMA ! Pour le reste, je ne pense pas que j'aurais pu aller beaucoup plus vite. 1'48" est donné pour une VMA de 14. Je devrais peut-être viser 14,5..?

Demain, SL 1h20 en EF. Je vais m'éclater !!

Maclad écrit: @DBriot : clair, je suis content de la sortie. C'était dur mais j'ai rien lâché et ça c'est bon pour la confiance ! Pour l'échauffement, je suis en EF voire en Endurance Active, il faut bien faire chauffer les jambes !!
Demain, SL 1h20 en EF. Je vais m'éclater !!

Bah je sais pas, pas forcément je trouve au final, en m'échauffant lentement, c'est vrais que tu as l'impression que tu vas avoir du mal à appuyer sur le carburateur, mais finalement ça se fait tout seul, on en est presque surpris.

Amuse toi bien pour ta SL en tout cas.

Bonjour,

donc ce matin SL 1h20.
Debout vers 6h, le départ est prévu vers 7h. J'avale 2 tartines de pain avec un peu de miel et un thé et je bouquines en attendant que le soleil veuille bien se lever.
Tenue du jour : short - teeshirt. Quand je vois que le thermomètre annonce 6,5° au moment de partir je me dis qu'au moins je n'aurais pas chaud !!!
J'ai pris ma gourde et un gel au cas ou. Finalement le gel ne me servira pas.

1h19'02"
13,49km
71% de FCM en moyenne
77,5% de FCM au max
5'52" d'allure moyenne



Très bonne séance. Malgré les quadris qui tirent encore un peu après la VMA de vendredi, les jambes tournent toutes seules.
Je finis la séance plutôt bien mais je pense que si j'avais du faire plus, le gel aurait été utile.

total semaine :
42,6km pour 4h14"

Bon dimanche !!