Maclad : Archéologie...

bonjour les copains,

@Sylvain : m'en parles pas... j'ai finis la journée sur les rotules...

@François : merci mon grand. Venant de toi ça me touche d'autant plus. Sur les 400m, je n'ai pas été assez ambitieux. J'aurais du partir sur 1'44" (soit pour une VMA de 14,5). Mais les progrès je les constate c'est évident. Maintenant, il va falloir concrétiser tout ça...

@Ernest : Merci ! Je pars sur une allure de 5' pour commencer. J'affinerais au fil des séances. Je commences l'AS vendredi avec 3*2000m.

Bon ce midi j'ai normalement x*(300-200) mais franchement ça ne me tente pas. Je serais sur la piste donc je vais peut être me faire une petite séance d'AS10+ genre 4*1000m à 4'30". Fractions plus longues, mais moins rapides que de la VMA.

Tu devrais suivre ton plan.

En fait tu ne veux pas.

secalex écrit: Tu devrais suivre ton plan.

En fait tu ne veux pas.

voilà tu as tout compris !!
Non, sans rire VMA une semaine sur 2 ça me suffit amplement.

donc ce midi, séance d'AS10
4*1000m à 4'30" avec 1'30" de récup (Gilles préconise 2' mais bon, quitte à en baver, autant faire les choses bien !! )

Bilan de la sortie :
Distance : 11,43 kms
Temps : 1:04:36
Allure Moy : 5'39"/km
FC Moy : 151 bpm (75% FCM)
FC Max : 179 bpm (89% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:05:34" : 5'33"/km - FCMoy 131 (65%), FCMax 145 (72%) Je pense qu'il y a eu un bug du GPS, je n'étais surement pas à cette allure...
1,00km en 0:06:04" : 6'04"/km - FCMoy 143 (71%), FCMax 148 (74%)
1,00km en 0:05:37" : 5'37"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 152 (76%)
1,00km en 0:05:46" : 5'46"/km - FCMoy 151 (75%), FCMax 169 (84%)
0,13km en :44.3" : 5'38"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 153 (76%)

4*1000m :
1,00km en 0:04:35" : 4'34"/km - FCMoy 168 (84%), FCMax 177 (88%)
0,20km en 0:01:30" : 7'24"/km - FCMoy 155 (77%), FCMax 177 (88%)
1,00km en 0:04:40" : 4'40"/km - FCMoy 169 (84%), FCMax 179 (89%)
0,13km en 0:01:31" : 12'07"/km - FCMoy 153 (76%), FCMax 179 (89%)
1,00km en 0:04:30" : 4'30"/km - FCMoy 167 (83%), FCMax 176 (88%)
0,23km en 0:01:30" : 6'42"/km - FCMoy 158 (79%), FCMax 175 (87%)
1,00km en 0:04:29" : 4'29"/km - FCMoy 170 (85%), FCMax 178 (89%)
0,11km en 0:01:30" : 13'31"/km - FCMoy 146 (73%), FCMax 177 (88%)

RAC :
1,00km en 0:05:49" : 5'49"/km - FCMoy 151 (75%), FCMax 159 (79%)
1,00km en 0:06:35" : 6'35"/km - FCMoy 139 (69%), FCMax 148 (74%)
0,64km en 0:04:11" : 6'34"/km - FCMoy 138 (69%), FCMax 147 (73%)

Après un bon échauffement, je me lances sur le 1er 1000. La cible de 4'30" est presque atteinte. Les jambes tirent un peu et je suis obligé de relancer. Les 1'30" de récup sont bienvenus.
Je repars pour le 2ème km, là, le mollet gauche (jambier antérieur pour être précis) recommence à me titiller. ça se ressent sur mon allure que j'ai du mal à maintenir.
Pendant la récup, je me souviens de ce que m'avait dit un médecin que j'avais consulté jadis : "quand vous courez sur piste, vous vous appuyez plus sur la jambe gauche du fait du sens de la course. Courez en sens inverse et ça ira mieux". Je décide donc de faire les 2 derniers km dans l'autre sens. Le peu de monde sur la piste (4 runners moi compris tous des collègues) fait que cela n'a causé aucun problème.
Et là, la douleur s'atténue et les sensations s'améliorent. Bon ce n'est pas facile hein ? Mais c'est gérable et j'arrive à être dans l'allure. Et détail surprenant : l'allure augmente mais la FC est plus basse ou équivalente aux 1ères séries...
Le retour au calme est un peu dur, les jambes tirent et la fatigue commence à se faire sentir.

Le temps aurait difficilement pu être plus humide ce midi. ça m'a permis de vérifier une nouvelle fois l'incroyable tenue de route des semelles Continental de mes Boston Boost. Même sur la piste détrempée, aucune perte d'adhérence même aux allures rapide.
Par contre, je ne me fais pas d'illusion. Au jour d'aujourd'hui, je ne tiendrais pas 10km à 4'30" d'autant que j'étais en auto lap ce midi et que les distances sont un peu faussées. Une allure de 4'45" semble par contre réaliste. Mais comme mon prochain 10km n'aura lieu qu'en février, il y a peut-être moyen d'aller chercher un truc...

Demain, ce sera EF 1H à allure cool pour récupérer.

PS : désolé pour le pavé...

Tant pis pour la plan.

Par contre tu dois pouvoir aller plus vite compte tenu de la FC.

secalex écrit: Tant pis pour la plan.

Par contre tu dois pouvoir aller plus vite compte tenu de la FC.

Effectivement, à la vue des ratios il doit encore aller plus vite...
Maintenant je m'interpelle sur ta fcmax?
Elle a été prise quand, à quel moment... ?
Pas que je doute de celle-ci mais je me dis juste que tu risques de ne jamais t'en approcher vu tes ratios actuels.
Tu flirtes en fcmax à 95%..

Bonjour à tous,

@Alex : de manière générale, je suis le plan. Il y a juste les séances de VMA ou je m'autorise à faire l'impasse parfois.

@Ernest : FC max (201bpm) prise en fin d'un 10km en décembre 2013. Je penses que je me suis un peu dieselisé du fait de ma prépa marathon. Après Boulogne, ce sera objectif 10km, ça devrait permettre de régler tout ça.
PS : pour les Zealot, Saucony chausse plutôt étroit donc penses y si jamais tu sautes le pas. Pour ma part, je ne les ai pas testées mais elles me tentaient bien et les tests que j'avais lu étaient très positifs (Fred Brossard l'avait testé pour runners.fr il me semble mais je ne le retrouve plus...)

ce midi, ça va être cool