Maclad : Archéologie...

secalex écrit: Il faut suivre ton plan.

Ni plus, ni moins.

le sage a parlé !!
j'ai suivi ton conseil ce fut donc 2*5*400m....

La suite quand je serais rentré du boulot.

William ou l'art du teasing

Il ne manque plus que la séance.

Voilà, voilà, ça vient !!

Ce midi ce fut donc la séance prévue par le plan (à quoi ça servirait sinon d'avoir un plan si c'était pour ne pas le suivre... ) :
2*5*400m avec r=1' et R=3'
La cible des 400m est fixée à 1'48"
Vous connaissez tous mon amour plus que modéré pour la VMA, j'abordais donc cette séance sans réelle envie. Mais bon, une fois sur la piste, il fallait bien y aller !

Bilan de la sortie :
Distance : 12,05 kms
Temps : 1:10:41
Allure Moy : 5'52"/km
FC Moy : 152 bpm (76% FCM)
FC Max : 185 bpm (92% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:06:44" : 6'44"/km - FCMoy 117 (58%), FCMax 128 (64%) 1er km effectué avec mes droôles de dames d'ou l'allure plutôt basse
1,00km en 0:05:30" : 5'30"/km - FCMoy 142 (71%), FCMax 148 (74%)
1,00km en 0:05:35" : 5'35"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 166 (83%)
1,00km en 0:05:25" : 5'25"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 158 (79%)
total : 4km en 23'14 (allure 5'48" et FC moyenne 69%)

2*5*400m :
0,42km en 0:01:55" : 4'30"/km - FCMoy 165 (82%), FCMax 171 (85%) oublié de lap à la fin des 400m...
0,40km en 0:01:47" : 4'31"/km - FCMoy 163 (81%), FCMax 172 (86%)
0,40km en 0:01:48" : 4'29"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 174 (87%)
0,40km en 0:01:47" : 4'30"/km - FCMoy 168 (84%), FCMax 175 (87%)
0,40km en 0:01:45" : 4'21"/km - FCMoy 169 (84%), FCMax 179 (89%)
0,41km en 0:01:46" : 4'19"/km - FCMoy 171 (85%), FCMax 179 (89%)
0,40km en 0:01:46" : 4'24"/km - FCMoy 170 (85%), FCMax 179 (89%)
0,41km en 0:01:45" : 4'19"/km - FCMoy 174 (87%), FCMax 183 (91%)
0,40km en 0:01:42" : 4'18"/km - FCMoy 174 (87%), FCMax 183 (91%)
0,41km en 0:01:43" : 4'10"/km - FCMoy 176 (88%), FCMax 184 (92%)

RAC :
1,00km en 0:06:38" : 6'38"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 156 (78%)
1,00km en 0:06:46" : 6'46"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 153 (76%)
0,37km en 0:02:16" : 6'08"/km - FCMoy 146 (73%), FCMax 151 (75%)

Boulogne S2-3 : VMA - 2*5*400m

Je me suis rappelé pourquoi je n'aimais pas la VMA : ça fait mal !!
Mais grosse satisfaction : je suis allé au bout de la séance et tous les tours sont dans la cible.
Mais j'étais quand même content que ça se termine...

Pour un gars qui n'aime pas la VMA c'est plutôt pas mal.

Une seule rep en-dessus et le reste bien en-dessous surtout sur la fin.
Bonne séance.

ça c'est une séance que je connais bien !!
Bravo, c'est dur, je le sais bien !!
Tu es régulier, et même que tu as plutôt accéléré sur les dernières fractions dis donc !
Belle séance, "c'est pas laid" comme dirait mon coach Gégé !!

Jolie séance de VMA, après la douleur ça passe après quelques séance... du moins un petit peu.

Ce qu'il y a de bien avec par contre, c'est que t'es ultra content quand tu as réussit ta séance VMA!

Le positif qu'on en tire c'est que tu es allé de plus en plus vite, avec 1'47" au debut jusqu'à 1'42" sur la fin, donc tu l'as bien géré. Par contre c'est pas un peu rapide 5'30" pour l'échauffement?

Par contre je viens remarquer une chose avec ta séance, c'est je dois être vraiment en dessous des 60% quand je fais mon EF.