Maclad : Archéologie...

Très jolie séance Will, mais comme au dessus, tes FC me semblent bien basses pour l'exercice. Tu ne dépasses jamais le 89% sur les 1000m. J'aurais plutôt imaginé que tu aurais du taper des les 95%.

Quelque chose me dit que le 4'30 sur 10 km devrait être tenable mais que pour le moment tu refuses de te faire assez mal pour cela. Ceci dit l'AS10 n'est pas l'objectif principal pour le semi. Il n'est pas utile de trop pousser la machine au risque de te blesser.

Personnellement c'est ma crainte première pour cette préparation.

Bonne EF de récupération

Bonjour,

@Osmo : merci. Je pense que les FC basses sont aussi liées au fait ue les récups ont été faites soit en marchant soit en trot très lent (comme Eric l'a bien remarqué sur GC). Mais comme tu dis, le but en ce moment ce n'est pas l'AS10. e gardes ça pour après BB.

La suite de ce message est déconseillée aux âmes sensibles soucieuses du respect des plans (dont je fais habituellement parti...)

Ce midi, je prévoyais une séance vraiment cool pour récupérer de ma séance d'hier. Sauf qu'après même pas 5', je tombe sur des collègues à moi (les mêmes qu'hier sur la piste) qui me proposent de me joindre à eux. On est en sortie récup, on y va cool, qu'ils me disent.
Je me dis que ça me fera pas de mal de ne pas courir seul, alors après avoir hésité un moment je dis OK. Sauf que j'ai oublié un détail : ces mecs, ils valent autour de 1h30 sur semi, alors une séance cool pour eux ne l'ai pas forcément pour moi...
Une séance à allure cool avec eux, ça donne ça :

Bilan de la sortie :
Distance : 10,66 kms
Temps : 57:25
Allure Moy : 5'23"/km
FC Moy : 158 bpm (79% FCM)
FC Max : 179 bpm (89% FCM)

1,00km en 0:05:47" : 5'47"/km - FCMoy 127 (63%), FCMax 139 (69%)
1,00km en 0:05:11" : 5'11"/km - FCMoy 145 (72%), FCMax 150 (75%)
1,00km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 156 (78%)
1,00km en 0:05:01" : 5'01"/km - FCMoy 158 (79%), FCMax 161 (80%)
1,00km en 0:05:06" : 5'06"/km - FCMoy 160 (80%), FCMax 164 (82%)
1,00km en 0:04:58" : 4'58"/km - FCMoy 167 (83%), FCMax 169 (84%)
1,00km en 0:04:55" : 4'55"/km - FCMoy 168 (84%), FCMax 171 (85%)
1,00km en 0:06:29" : 6'29"/km - FCMoy 169 (84%), FCMax 179 (89%)
1,00km en 0:06:16" : 6'16"/km - FCMoy 163 (81%), FCMax 170 (85%)
1,00km en 0:04:51" : 4'51"/km - FCMoy 170 (85%), FCMax 175 (87%)
0,66km en 0:03:42" : 5'34"/km - FCMoy 156 (78%), FCMax 168 (84%)

J'étais relativement bien jusqu'au 7ème km, là le meneur nous dit "bon pour rentrer, il y a juste une côte à grimper. Bon ok, elle fait un peu plus d'un km, mais c'est par paliers donc ça va. Chacun va à son rythme et on se retrouve en haut."
Autant vous dire que j'en ai bavé un max sur cette montée et qu'ils m'ont attendu un moment.
La bonne nouvelle c'est que mes 7km se sont faits autours de 5' au kilo et que même si musculairement ça tire un peu (la séance d'hier doit y être pour quelque chose) niveau souffle et cardio ça passe bien.
Le meneur en a profité pour me dispenser quelques conseils et avis. Avis qui rejoignent certains ici selon lequel, j'ai trop tendance à courir sur la réserve et que je vaux bien mieux que mes résultats actuels...
A force de l'entendre, je vais finir par y croire...

Vendredi, ça devait être AS21 (3*2000m) mais je vais me contenter d'un footing cool et reporter la séance au lendemain si je peux. Sachant que ce weekend je descend sur la région nantaise pour un anniversaire sur 2 jours, c'est pas gagné...

Merci de m'avoir lu...

c'est clair que ça fait une sacrée séance pour être cool
ça promet ceci dit c'est super
bonne récup et gare aux excès de ce WE hahaha

C'est pour ça que je cours seul.

Pour respecter le plan.

Carton jaune Will.

Dommage que ce soit l'AS21 qui trinque pendant une prépa semi.

Région nantaise ???
Je connais...un petit run together ???

Comme Alex les jours d'EF je m'esquive sans un bruit pour aller courir seul. Si je croise un seul collègue je sais que ce sera cuit ^^.

Ceci dit encore une belle séance à ton actif. Attention à ne pas en faire trop quand même.